Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.

Witam spożywanie nabiału na redukcji nie jest wskazane ponieważ spowalnia przemiane materii oraz zawiera tłuszcz i laktoze. Czy może się myle? To wtedy jakie produkty nabiałowe wybierać i dlaczego? Co jest lepsze dla naszej sylwetki jogurt czy kefir a może odtłuszczony serek bądź mleko?
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat na siłownię chodzę już prawie 8 miesięcy mam około 185cm wzrostu i waże około 68kg, i po wakacjach chciałbym kupić białko albo kreatyne i nie wiem co było by dla mnie lepsze i czym się rózni, dodam że na siłownię chodzę codziennie, czasem 6 razy w tygodniu. I wydaje mi się że to wszystko

Witam,
niedługo mam zamiar przejść na masę po długiej redukcji, jednak chciałbym mimo to nadal wykonywać również treningi cardio po treningu siłowym. Mowa tutaj o krótkich sesjach ok. 20 minut w celach czysto zdrowotnych i kondycyjnych. Mam pytanie - jak stosowac suplementację? Planuję brać bcaa + glutamina przed treningiem, później trening siłowy, po którym będę robił to 20 minut cardio. Kiedy brać białko, druga porcje bcaa i glutaminy i węglowodany w postaci np. ryżu? Między siłowym a cardio, czy po cardio? A może tylko białko między, a reszta po wszystkim? Jak najlepiej to rozwiązać?

Pozdrawiam,
Jakub

W jakich porach dnia i ile brać białka?