Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.

Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9:00 Śniadanie 100 g kurczaka 50 g ryzy czy może 4 kanapki z serem i sopocka
14:00 jogurt naturalny 400 ml czy 200 ml ? do tego płatki owsiane i żurawina wymieszać i wypic
17:00 100g ryzu 200 g kurczka, wołowiny, indyka, codziennie, cos innego w niedziele ryba caly dzień.
siłownia 17:45 suplementacja omega 3, APS creamorph, I Force nutrion Compete ogólnie caly dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l praca na słońcu także muszę pic dużo po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ? mieso jak cos to z warzywami na patelnie
w miedzy czasie spozywam owoce nektarynki, ananasy w plastrach, jablka
Przeszedlem na trening laczony 2 cwiczen 1 robie szybko 2 i minuta przerwy bicepsa po 2 cwiczeniach to mi chce rozsadzic a jak dotkne to nie jest twardy ;d niby chce mi wybuchnac a mieki co jest nie tak ? Pozdrwaiam

Moim problemem są nogi (głównie łydki). Mam figurę gruszki przez co tkanka tłuszczowa zbiera mi się najbardziej w dolnych partiach ciała. Próbowałam różnych diet (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) i ćwiczeń. Chudłam, ale niestety tylko od pasa w górę. Jestem w miarę szczupła, mam prawidłowe BMI, ale moje nogi są wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała i pomimo tylu prób i wytrwałości nie udało mi się zmniejszyć obwodu swoich nóg nawet o 1cm. Chciałam zapytać o jakiś skuteczny sposób na wyszczuplenie nóg (najbardziej zależy mi na łydkach). Liczę na radę, która pomoże mi poprawić swój wygląd :)

Witam :) mam mały problem gdyż jak by to powiedzieć najprosciej , jestem za gruby :) , mam 16 lat waże 83 kilo i mam 1,80 wzrostu . Chodze na bjj (mma) , poniedzialek sroda piatek jeżdze rowerem a wtorek i czwartek biegam rano i wieczorem , przy okazji co jakies 2 dni cwicze ciężarkami , lecz pytanie polega na tym czy można by tu prosić o ułożenie diety ? Slyszalem że dieta do takich ćwiczen , chudnięcia i wyrobienia sobie ładnego ciała to : Sniadanie płatki owsiane , obiad kurczak z ryżem i kolacja jakieś 2 kromeczki . Nie wiem czy to jest dobre lecz słyszalem że po takiej diecie i cwiczeniach widac efekty . Jeszze jedno pytanie , czy w takim wieku można brać białko ? :) słyszałem że bardzo pomaga i są zdumiewające efekty ( białko rano przez bieganiem i wieczorem po treningu ) lecz niestety sie na tym nieznam i nie wiem jakie białko wybrać jeżeli miałbym kupować :) Jeszcze plan cwiczeniowy . Jak wczesniej pisalem jeżdze , biegam i trenuje bjj(mma) lecz posiadam sztange i 2 ciężarki po 8kg i niewiem jak je wykorzystać . Jeżeli jest to możliwe prosze o ułożenie najprostrzego planu treningowego który można wykonać w domu z takim skromnym zapasem przedmiotów

Witam.

Od jakiegoś czasu gdy zacząłem chodzić na siłownie i SW(wcześniej w sumie lekko też) zaczął mnie boleć lewy łokieć przy wykonywaniu ćwiczeń. Podczas pompek strzela/pstryka jakby coś przeskakiwało. przy francuskim wyciskaniu też przeskakuje, ale do tego dochodzi lekki ból. Natomiast gdy staram się zrobić fronta ból jest nie do wytrzymania. W momencie gdy kończe ćwiczenia ból ustaje prawie że momentalnie. Jak mogę temu zapobiec? Dodam, że niedawno jak brałem udział w arm wreslingu, po intensywnym siłowaniu prawy łokieć bolał mnie przez kilka godzin, natomiast jak próbowałem coś tą ręką podnieść czy zrobić przez najbliższe dwa dni ból się wznawiał.

Cześć! :)
Jak w temacie, jakich ćwiczeń unikać by się bardziej nie skrzywdzić z tym kręgosłupem? :)
Gdy byłem u lekarza, powiedział mi tylko żebym nie obciążał zbyt obręczy barkowej i starał się robić ćwiczenia z oparciem. I faktycznie czułem tą niedogodność przy wyciskaniu z nad głowy stojąc, a sęk też tkwi w tym że słyszałem o przysiadach ze sztangą, że ich też nie mogę robić (tą informacje wyczytałem gdzieś w internecie), a w siłowni do której chodzę jest tylko maszyna do prostowania nóg w siadzie (ja to nazywam leżak), suwnica "Smitha" i kącik do robienia przysiadów z "wolną sztangą".
Więc tu się pojawia też drugie pytanie, czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenie?
Pozdrawiam! :)