czy raz w tygodniu możey pozwolić sobie na coś niezdrowego i co ile jeść na mieście (Nie znając wartości KALORYCZNEJ)

Chciałbym, poznać Wasze zdanie.....jestem na zbilansowanej diecie od stycznia i od stycznia ćwicze poce sie itd:) lubie jezdzić na rowerze szczególnie teraz w plenerze ale rano...mniejszy ruch cisza, spokój. Pytanie moje jest następujące....Czy mogę na czczo przejechać ok 30 - 35 km czyli ok 1 g 20 min - 1 g 35 min. Oczywiście z odpowiednim nawodnieniem i BCAA?

co sądzicie o tego typu diecie że przez treningiem na masę mięśniową jakieś 30 min przed porcja węglowodanów 50-60 g i filiżanka kawy z kafeterki a po treningu posiłek z dużą ilością białka 50 g i węglowodanów 70 g + jedna tabletka centrum dla uzupełnienia braku witamin

Witam,
jestem szczupłą osobą, mój brzuch jest bardzo płaski, a w szczególności jego górne partie.
Po mimo braku tkanki tłuszczowej na dolnych partiach mięśni brzuszek i podbrzusze odstaje. (To nie ciąża).
Ćwiczę sporo i jestem na stałej diecie od dłuższego czasu. Proszę o radę! :)

Witam, mój staż na siłowni to 1 rok. Jestem Ekto, Moja waga początkowa to 58kg a obecnie 70kg, progres idzie, ale na tym nie kończe, jednak po roku ćwiczeń mój brzuch przybrał dosyć sporo tłuszczu , teraz moje pytanie JAK POZBYĆ SIĘ TEGO TŁUSZCZU , żadnych redukcji nie planuje, robię dalej masówkę, prosze nie pisać o odejmowaniu kalorii bo jak pisałem redukcji nie planuje, intersuje mnie jak zniwelować ten tłuszcz w pewnym stopniu przy masówce ? Dodam iż brzucha wgl nie robiłem, czy ćwiczenia na brzuch pomogą mi zrzucić zbędny tłuszcz ? Dodam że w mojej diecie na dzień przyjmuje około 90g tłuszczów.

Czy jeżeli w składzie pisze porcja to 30 g to muszę brać tyle czy wg uznania ? Aby uzupełniać braki w diecie np mniej lub więcej. Bo raz spotkałem sie z tym że w sugerowanej porcji jest tyle aminokwasow, ile należy dostarczyć w jednym z posiłkow ( czyli minimalna ilość jaką należy w posliku dostarczyć organizmowi )