Witam
Mam problem z odstającym brzuchem i nie chodzi mi tu o fałdkę tłuszczyku przy pępku, ale o mięśnie które np kiedy leżę na plecach z uniesioną górną częścią ciała tworzą taki "namiot", kiedy stoję mam brzuch jak w ciąży.
Jestem po 4 ciążach i teraz szukając info stwierdziłam, że miałam rozstęp mięśnia prostego na trzy palce, po ostatniej ciąży, 3 lata temu.
Problem jest też z nietrzymaniem przez mięśnie brzucha wypełnionych jelit. Kiedy się budzę można uznać brzuch za płaski, w miarę zjedzenia kolejnego posiłku wyglądam jak w ciąży z miesiąca na miesiąc.
Nie wypycham jelit jedzeniem, jem 5 zdrowych posiłków dziennie. Ćwiczę od 5 miesięcy całe ciało, 5 razy w tyg, łącznie z mięśniami głębokimi. Żadnych mięśni nie pomijam. Uważam siebie za szczupłą osobę, tylko ten brzuch.
Tak wiem, dużo na nim rozciągnięte skóry, tłuszczyku trochę też, ale tu nie o to chodzi. Ludzie sądzą, że mam taki brzuch właśnie z tłuszczyku, a jak pokazuje, że po napięciu mięśni brzucha mogę się tylko trochę uszczypnąć, a brzuch jest twardy to dziwią się jak to możliwe. No ja też.
Sądziłam, że to wina tego rozstępy, ale jak sięgam pamięcią to zawsze po najedzeniu brzuch mi dostawał, ale nie mięśnie. I nie, to nie są wzdęcia, tylko pełne jelita, ale czym niby, nie jem dużo.
Tak już myślałam, otłuszczone narządy wew, lodowa i nic mi tak do końca nie pasuje.
Wstawię zdjęcia, to będzie wiadomo o co chodzi.
Dziękuję i pozdrawiam

Witam. Rok temu zostałam potrącona przez samochód w wyniku czego obie kości podudzia zostały złamane. Miałam operację wprowadzenia zespolenia i kilku śrub. W wyniku wypadku długo leżałam i chodziłam o kulach co spowodowało zanik wszystkich mięśni dookoła uda i rozrost mięśni drugiej nogi. Sprawność powróciła po uczęszczaniu na siłownię, spinning i crossfit, natomiast nadal jedno udo jest mniejsze od drugiego. Kilka dni temu miałam operację usunięcia zespolenia. Lekarz uważa, że mogę w pełni obciążać nogę, a za 2-3 tygodnie mogę wrócić na siłownię. Wydaje mi się, że czworogłowy najszybciej mi się rozbudował ale największy problem mam z tyłem uda i zewnętrzną częścią. Bardzo proszę o pomoc jak rozbudować te mięśnie w jednej nodze. Proszę o podpowiedź dotyczącą ćwiczeń w domu z obciążeniem oraz ćwiczeń na siłowni.Z gory dziękuję za odpowiedź.

Znalazłem ćwiczenia na youtube, 5 ćwiczen dokładniej wszystkie mięśnie brzucha i czy one mogą zaszkodzić np. na plecy? Tutaj link https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA

Witam. Chciałabym zwiększyć swoją masę mięsniową ale także wyrzeźbić się aby mięsnie były bardziej zarysowane. W moim przypadku tj kobieta 50kg 20% tkanki tłuszczowej (cel 16%) przy 38kg mięsnia (cel 42kg) i wieku 24 lata zastanawiam się jaką strategie diety obrać : czy iść w kierunku robienia masy , a może najpierw zbić troche tłuszczu do 18%? A może lepszym rozwiązaniem byłaby rotacja węglowodowanowa? Proszę o poradę, pozdrawiam!

Witam mam na imie Kuba mam 16 lat i waze 68kg na silownie chodze 1,5 miesiaca 3-4 razy w tygodniu. Chce siegnac po rade od profesjonalistow. A dokladnie chodzi o to czy w tym etapie moge zazywac białko lub inne sumplementy. Duzo osob mowi mi ze wiekszosc ma wieksze miesnie (lepsze efekty) poniewaz bierze białko czy kreatyne. Czy jest to wskazane w moim przypadku ? Zalezy mi na szybkich efektach :)
Pozdrawiam

Wiatm! Mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 51 kg. Ćwiczę w domu prawie codziennie lub co 2 dzień od paru miesięcy. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej. Na biceps wykonuję 4 serie po 13 powtórzeń na drążku podchwytem, a na triceps i klatkę 4 serie pompek po 30 powtórzeń z nogami na krześle na wysokości kolan. Według 3 kalkulatorów moja tkanka tłuszczowa to 0,19 %. Mam szybki metabolizm, a efekty ćwiczeń są mało widoczne. Nie stosuję żadnych suplementów, odżywek. Trenuję strzelectwo sportowe i ważne jest dla mnie rozbudowanie ramion. Jak ćwiczyć, aby efekty były bardziej widoczne?