Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?

Witam chciałbym zapytać ile się powinno trenować cardio w tygodniu uwzględniając że chce zwiększyć masę mięśniową czy kalorie spalone podczas treningu powinninem dodać do diety? Ćwiczę na orbitreku to ile +/- powininem minut przejeżdżać ?

Chciałbym szybko nabrac tkankę mieśniową i niewiem jak to zrobic chodze na siłownie juz 10 miesiecy ale nie widac wielkiego efektu, mam cieżko żucic kazdy kilogram masy swojego ciała

Witam!
Niedługo, po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić na siłownię. Chcę zacząć budować masę mięśniową. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie mi zacząć od FBW (jak tak to przez jaki okres) czy może zacząć od Splita (Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps, Środa - Uda, Łydki, Piątek - Plecy, Biceps). Mam czas na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia.

Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !

Witam, mam pytanie odnośnie treningu siłowego dla sportowca na masę mięśniową. Czytałem o diecie dla mnie i wprowadzam go w życie. Trenuję piłke ręczną dwa lub trzy razy w tygodniu po 2 godziny. Chciałbym nabyć mięśni żeby mieć lepsze warunki fizyczne na boisku. Niechciałbym stracić szybkości i zwinności . Mam 17 lat jestem ektomorfikiem i jestem dość chudy. Diete mam z kalorycznaścią na plus. Jaki trening byście radzili.