Witam aby zwiększyć wydajność diety chce zapytać kiedy i jakie białka brać ( jakie śniadanie, obiad kolacja) uwielbiam serek wiejski i twaróg chudy, węglowodany głownie płatki śniadaniowe(nie mogę się im oprzeć), ryż i tłuszcze je głownie z serków itp. Pytam ponieważ wiem iż mogę zwiększyć ,,wydajność" mojej diety jak i pomóc innym :) POZDRO !!

Witam. Ważę 75 kg, mam 18 lat moim celem jest budowa masy mięśniowej. Do tej pory moja dieta wyglądała tak, że na liczniku kalorii liczyłem wszystkie kalorie i makroskładniki zjedzone danego dnia, oczywiście biorąc pod uwagę np. białka z ryżu makaronu a nie tylko pełnowartościowe, tak się miało to też z ww i tłuszczami. Teraz chciałbym trochę skorygować swoją dietę. Znalazłem kiedyś tabelę pokazującą jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia i z jakiego pożywiania je czerpać(np. białka tylko z mięs, jaj, ryb, węglowodany z ryżu, pieczywa, makaronów). Teraz tylko mój problem polega na tym jak liczyć te makroskładniki, czy liczyć np białko z mleka i płatków owsianych(wychodzi ok. 15g), które są składnikami mojego śniadania. czy liczyc tłuszcz z płatków owianych którego w porcji jest nawet 5 g, czy liczyc ww z mleka, białko z makaronu pełnoziarnistego itd. Proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam. Mam około 183 cm wzrostu waże przy tym ok 75-77 kg. Mimo stosunkowo niewielkiej wagi jak na ten wzrost na oko mam sporo tkanki tłuszczowej. Postanowiłem więc do końca wakacji spróbować zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Nie mam rozpisanej konkretnej diety z tego co wyczytalem powinienem spożywać dziennie około 2000 kcal. jeśli myślę o redukcji. Zdarza jednak mi się jeść mniej i wcale nie jestem jakoś bardzo głodny. Ogólnie zawsze jadłem stosunkowo mało jeśli przeliczyć to na kalorie, a jednak BF jakiś tam mam. Dodam, że całą ta redukcję planuję przeprowadzić używając IF. Teraz mam kilka pytań:
Czy będę palić tłuszcz jedząc mniej niż te 2000kcal, bo obawiam się, że spowolnię metabolizm albo już mogę mieć spowolniony ( zawsze jadłem stosunkowo mało)?
Jak się ma sprawa z cardio, bo na razie nie robię żadnego cardio?
Czy makroskładniki są bardzo ważne na redukcji, czy np nie muszę sie ich trzymać jakoś bardzo restrykcyjnie?
Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i mam 20 lat aktualnie mam wakacje więc siłownia jest moją jedyną aktywnością oprócz codziennych czynności takie jak spacery z psem, wyjścia do sklepu itp.

Dziękuje z góry za odpowiedź na moje pytania i pozdrawiam.

Dzień dobry Panie Michale, od 15 dni stosuje dietę redukcyjną i chciałbym skonsultować z Panem pare kwestii. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu i teraz ważę 101kg (przed redukcją 102,5). Sylwetke mam dosyć wysportowaną (od 8 lat trenuję siatkówkę), tłuszcz głownie w okolicach brzucha i ud. Jestem endomorfikiem.
Zacznę od kwestii diety, od początku redukcji ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (1,5 h trening siłowy Weidera ogólnorozwojowy + 30-40 min cardio) a w pozostałe dni zazwyczaj udaję się na około godzinny spacer. Martwi mnie moja dieta, liczę kalorie ( w dni treningowe jem 2700-2800 w nietreningowe 2500-2600). Wydaje mi się to za mało jak na mój organizm, ale z drugiej strony tkanka tłuszczowa schodzi wg mnie troszkę za wolno jak na taki deficyt a także problemem jest to, że czesto nie jestem na tyle głodny w ciągu dnia żeby wszamać ustaloną ilość kalorii. Mógłby Pan rozwiać moje wątpliwości? :) Kontynuując, jest jeszcze kwestia, otóż zauważyłem że większą ilość kalorii w ciągu dnia pochłaniam wieczorem i przed snem, czy powinienem jednak skupić się aby to śniadanie oaz drugi posiłek były najbardziej kaloryczne, czy też nie ma to znaczenia?

Generalnie chciałbym zbić wagę do 90kg (na siłowni pracuję od początku sierpnia,zaczynająć ważyłem 108kg,zrzuciłem 5kg w póltora miecha bez diety, jedynie samo zdrowe odżywianie). Daję sobie czas do końca grudnia, oglądając Pana filmiki nabieram ogromnej motywacji i za każdym razem kładąc się spać myśle że dam sobie jutro wycisk na siłce ;)

Niezależnie od tego czy Pan odpisze na moje pytania, serdecznie pozdrawiam i ma Pan w moich oczach ogromne uznanie za to co Pan robi, wielkie propsy za tak dopięty i zaplanowany każdy kolejny dzień oraz za to jak Pan trenuje, zawsze co najmniej 100% :D Pozdro!

PS. Co do diety to liczę tylko kalorię, makroskładniki dobieram na oko, zazwyczaj w ciągu dnia jem procje płatków owsianych z mlekiem lub w naleśnikach, jeden posiłek makaron/ryż + warzywa, wieczorem wcinam pierś z kurczaka lub jajka i piję tylko wodę.

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie diety i suplementacji. Mam 185 cm wzrostu, waga 72 kg lat 18, mój staż na siłowni to ponad 1 miesiąc, prowdzę aktywny tryb życia: treningi na siłowni prowadzę co dwa dni, ponadto codziennie biegam po ok 30 min. Dietę prowadzę od około 3 tygodni jednak właśnie z nią są problemy. W tym roku zdaję maturę i czasu na treningi i utrzymanie diety jest coraz mniej, tak że treningi rozpoczynam dopiero koło godz. 20.30, czasem i póżniej (a wiadomo do szkoły trzeba rano wstac i proces regenracji jest skromny). Chce uzupełnic swoją diete w postaci suplementów, no właśnie tylko tu pytanie jakich? Jestem początkującym i nigdy wczesniej nie bawiłem sie w suple, zawsze wszystkie makroskładniki wyciagałem z jedzenia, niestety teraz już nie mam bardzo na to aż tak dużo czasu ( moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3450 kcal). Tak jak wyżej wspominałem to tego wszystkiego dochodzi szkoła, egzaminy czyli duża dawka stresu.
Proszę o w miarę profesionalne rady.
Pozdrawiam.

Witam,
Właśnie mam zamiar przejść z cyklu redukcyjnego na mase. W związku z tym mam parę pytań.
Przede wszystkim zastanawiam się nad kaloriami. Obecnie spożywam 2300 kcal. około 260 węgli 200 białek 50 tłuszczy. Jak powinien dodawać kalorie? Czy najlepiej jest w małych ilościach? i które makroskładniki zwiększać na początek?. Po drugie mam pytanie dot. kreatyny. Poleciacie okołotreningowo czy codziennie? dotąd brałem codzień, ale słyszałem, że około treningowo również się dobrze sprawdza. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro!