Co lepsze na redukcji kasza gryczana czy ryż?

Witam,

Czy będąc na redukcji tkanki tłuszczowej spożywać węglowodany proste po treningu siłowym, czy wystarczy odżwyka białkowa + np. glutamina i kreatyna, a węglowodany dopiero w posiłku potrenigowym wraz z białkiem?
Z góry dziękuję za odp.

Pozdrawiam

Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Chcialbym sie dowiedziec jak mialbym dawkowac suplementy ktore zakupilem.

Bcaa trecnutrituon g-force 1150, 180 kapsulek
Kreatyna monochydrat 1250, 120 kapsulek
Bialko serwatkowe trec nutrition whey 100, 900g
Bialko kazeinowe, trec nutrition casein 100, 600g

Ile razy i w jakich ilosciach mialbym przyjmowac podane powyzej suplementy, prosze o rozpisanie !

Z gory dziekuje !


Ps.
Wytrwalości !

Witam, od początku roku jestem na redukcji, zrzuciłem 10 kg, aktualnie waże 82kg i zauważyłem, ze od miesiąca waga ta stoi w miejscu, moja dieta to śniadanie 100g owsianki, drugi posiłek to 100g ryżu/kasza + mieso(filet z kurczaka), następnie 60-70 sera chudego+pieczywo i owoc/warzywo, następnie na kolacje 100g ryżu i 4-5 białek jaj, po treningu białko i kreatyna 40-50g, biorę Ostrowit 80, ćwiczę 4 razy w tygodniu, skakanka minimum 25 min do 40 min, następnie w superseri przysiady ze sztangą 55kg, pompki z nogami wysoko 20-25 owtórzeń, podciąganie nadchwytem ok 8 razy, wspinaczka na czworaka i przysiady z gryfem lekko łamanym uniesionym wysoko i tutaj 5 powtórzeń, to wszystko w superserii 3-4 rundy. Ta dieta może nie najlepsza jest, może przez to i ten ost posiłek za dużo węgla na noc i ćwiczę -15-20 min po spożyciu ostatniego posiłku. Prosze o jakieś sugestie co ew poprawić...

Witam ! Jak najlepiej polecacie brać białko po treningu ? Czy brać je po treningu siłowym z bcaa i kreatyną, przed aerobowym czy po aerobowym? Pozdrawiam