Cześć
Z tej strony Dawid. Nie jestem kulturystą ale siłownia jest moim drugim domem . Każdą zimę przepracowuje na siłowni aby dobrze przygotowac sie do sezonu letniego. Moje pytanie dotyczy pasa treningowego . nigdy go nie używałem ale ostatnio pojawił sie w mojej torbie . Mysle ze jest bardzo potrzebny przy treningach np. plecow, martwy ciag z ciezarem powyzej masy ciała wtedy czuje sie z nim bezpieczniej . Chciałbym poznać zdanie osoby doświadczonej na temat kiedy i przy jakich ćwiczeniach powinno stosowac sie wyzej wymieniona rzecz. Pozdrawiam Dawid .. wasz wielki fan

Witam
Mam pytanie
Kiedy należy się rozciągać ?
Zaraz po treningu, może wieczorem w dniu treningowym albo następnego dnia kiedy trochę wszystko zesztywniej ?

Pozdrawiam

Cześć, tak jak w temacie, trenować przedramiona czy nie? wiem, że pracują przy kazdym cwiczeniu kiedy chwytamy coś. Moglibyście dać mi jakiś trening na przedramiona, mam je dosyć oporne. Napiszcie mi rownież proszę co działa na wasze przedramiona

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Co pomogło by na pozbycie się takiej fałdy. Dodam że znajduje się ona tylko pod jednym pośladkiem i nie wygląda to ciekawie zwłaszcza w obcislych spodniach kiedy drugi wygląda "normalnie".

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.