Hej, co myślicie o trenowaniu tych partii co drugi dzień ale z małą ilością serii np 5. Słyszałem, że owiele szybcie się regenerują niż inne grupy . Arnold w swojej książce pisze że te partie można trenować nawet prawie codziennie bo używamy ich cały czas np. łydki do chodzenia, przedramiona do chwytania przedmiotów, Arnold w ten sposób nadrobił swoje kiepskie łydki na początku kariery

Witam
Chciałbym wiedzieć ile serii na dane mięśnie powinno się wykonywać w tygodniu, gdzieś obiło mi się żeby robić min 12 serii np. na biceps, czyli zrobić w jeden dzień 4 ćwiczenia po 3 serie i to tyle bicepsa na tydzień, co wydaje mi się dość dziwne o.0 bo coś mało tego :P

Pozdrawiam i proszę o pomoc :D

Cześć, mam 31 lat, od 2 lat ćwiczę w domu hantlami 2x 5kg i 2x10kg, cwicze co drugi dzien w tygodniu po około 40-60 minut. Moj trening to super serie, okolo 11 cwiczen po 8-10-12 powtórzeń. Jestem osobą, która porusza się na wózku. Jem raczej zdrowo, nie stosuję śmieciowego jedzenia, nie używam przetworzonej żywności. W moim jadłospisie znajduje się nabiał, kasze, ryze, chude mieso, warzywa, czasami owoce. Nie uzywam bialego cukru, nie uzywam uzywek. Jednak klatka piersiowa pozostawia bardzo duzo do zyczenia, a moge robic jedynie cwiczenia na klatke w pozycji siedzacej. Stosuje kreatyne w cyklach, dodatkowo l-karnityne, tauryne, spalacz, carbo, czasami bialko, wlaczylem do treningu bcaa, glutamine. Jak mogę (rozbudować klatkę oraz zredukować brzuch, czy w moim przypadku w ogóle jest to możliwe?

Witam ! Mam prośbe do was poniewaz znalazłem na internecie plan na mase ale nie wszystkie cwiczenia moge wykonac poniewaz nie mam do tego warunków (Jak narajzie). W domu mam ławke do ćwiczen Hertz Spartan (z modlitewnikiem,wyciągiem i prasą do nóg) http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-wyciagiem-zestaw-50-i4658457014.html.

I prosiłbym o zastąpienie cwiczen innymi cwiczeniami ktore bede mogl wykonac. Tu jest plan:

Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch
Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona
Dzień piaty uda/łydki oraz barki

Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę (ZMIANA NA INNE CWICZENIE)

Triceps
- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

Brzuch
- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę

Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń

Uda
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń (ZMIANA NA INNE CWICZENIE)
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń

Głownie chodzi mi o rozplanowanie dni. Do tej pory od kilku miesięcy lecę z takim planem
1.dzien klatka biceps brzuch
2 dzien wolne
3 dzien plecy triceps brzuch
4 dzien wolne
5 dzien nogi barki
6 dzien klatka biceps brzuch
7 dzien wolne

zmienic cos w planie ? czy taki jest dobry, głownie chodzi mi o 4 dni w tygodniu. rozdzielać nogi z barkami ? Co sądzicie o robieniu barków, tricepsów i bicepsów podczas jednego treningu ?

Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?

Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła

Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.