Witam, mam do Was pytanie,
mam 19 lat, miałem operację na kręgosłup a dokładnie przepuklina dysku l4,l5. Tydzień po operacji wyszedłem ze szpitala (dokładnie 1 kwietnia) minęło troszkę czasu, lekarz mówił ,że na siłownię mogę zacząć chodzić po 3 miesiącach od operacji. Kazał unikać paru ćwiczeń.

Moje pytanie jest takie czy mógłbym już teraz zacząć ćwiczyć, oszczędzająć się na siłowni, robiąć małym ciężarem ćwiczenia by do lata nabić lekko na masie. Minęło troszkę czasu od operacji, nie odczuwam bólu pleców od operacji, więc zastanawiam się czy mógłbym zacząć ćwiczyć.

Witam serdecznie. Chciałbym dowiedzieć się jak mogę ćwiczyć w domu hantlami na redukcję tłuszczu tak żeby go zamienić na mięsień...poprosiłbym o trening oraz jakie suplementy są potrzebne czy wogóle są potrzebne no i oczywiście jak liczyć kalorie i gramy białek, węglowodanów i tłuszczy jak to zamieniać na posiłki...już wielokrotnie czytałem wiele artykułów i nadal nie umiem sobie poradzić z tym. Bardzo proszę o pomoc.

Czy mógłby mi ktoś opisać sytuację naderwanego stożka rotatorów? Zaznaczam ze bylem u lekarzaa i zalecił mi ćwiczyć. I czy przyjmowanie kreatyny może poprawić stan?

Witam
gdy zaczynałem ćwiczyć na siłowni a były to treningi siłowe . chrupały mi lekko stawy nie bolały wiec ćwiczyłem po około 3 mies zrobiłem sobie przerwę (brak czasu ) po 2 miesiącach przerwy zaczołem ćwiczyć po około 6 miesiącach ćwiczeń zaczeły mi przeskakiwać stawy barkowe dość mocny bul co trening robiłem rozgrzewkę około 15 min rozciągań i itp byłem u rematologa pow ze nie jest w stanie mnie wyleczyć przepisał jakieś tabletki za które zapłaciłem 80 zl które nie pomogły prosił bym o jakieś rozwiązanie polecanie tabletki oraz czy mogę dalej czwiczyć i czym mogłem zepsuć te stawy
treningi były intentensywne wyciskanie leżąc na początku max 42,5kg maxymalnie dwa razy potem max 80 kg trzy razy rozmiar ręki na początku 31 cm potem 43 cm
dziekuję pozdrawiam

Mam nadzieje że nie jestem najmłodszą osom która zadaje tutaj pytanie

Witam mam 12 lat i robię treningi od czasu do czasu ćwiczę teraz mam zamiar ćwiczyć przez 4 miesiące ustawionym grafiku ćwiczenia mają być łatwe i nie wyczerpujące spodobało mi się to od momentu kiedy w przez 1 miesiąc robiłem przez 5 minut kilak ćwiczeń i po tym czułem się tak jak bym na nowo odżył ale w pewnym momencie przestałem i po roku powróciłem i robię ćwiczenia niestety ostatnio znowu przestałem, i znowu chcę niestety za bardzo nie wiem jak z czym i kiedy dokładnie np ( po jedzeniu?) mam kłopot z brzuszkami jak robię brzuszki to mam wrażenie jak bym napakował do brzucha kamienie.. Chcę zchudnąć i nabrać mieśni głównie na brzuchu to ostatni nie zaliczony cel ;/ A wiem że to wszystko jest możliwe i ten ostatni punkt jeżeli 8,9 letnim dzieciakom z Rumuni i gangsterom z Ameryki się udało to dlaczego mi się ma nie udać? Jak się położę to widać że jakieś mięśnie już są tylko ukryte i nie wiem jak zrobić to żeby z chudnąć i nabrać mięśni na brzuchu niedługo wakacje to będę miał czasu na ćwiczenia bieganie itp, dużo będę jezdził i biegał ale nie wiem co z tym brzuchem i czy w ogóle jako 12 latek ja mogę dać radę a chcę dać radę mam motywacje ogromną która z dnia na dzień się nasila. PROSZĘ O POMOC EKSPERTÓW, Dzięki i Pozdrawiam. ;/

Witam. Mam 15 lat i mam pytanie co ćwiczyć i jak (chodzi mi o ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady, mam też hantelki). Drugie pytanie to co najlepiej jeść w moim wieku i przy wzroście około 170 i wadze 58 (chodzi mi o coś co jest łatwo zrobić i nie potrzeba spędzać przy tym paru godzin.