Witam jestem tu nowy, ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu z przerwami, ostatnio dostałem prawie nietknięte odżywki od szwagra który kupił i tylko napoczął, jako że szkoda wyrzucić je, chciałbym je brać i tu potrzebuje pomocy w dawkach jakie brać ponieważ na każdej stronie pisze inaczej oto co posiadam : http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Waxy_Maize_Starch-opis30611.html, http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html, http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html, http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Glutamine-opis28247.html, http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_HP_Protein-opis28075.html, http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis25709.html, staż mam kilku letni z przerwami, waga 70kg wzrost 175 wiek 25, z góry dzięki za pomoc

Witam.
Mój problem polega na tym że nie pamietam nazwy filmu którego kiedyś oglądałem.
krótki opis jaki pamiętam:
2 rodziców jedzie autem razem z synem okolo 10 lat ale nie wiem dokładnie, podchodzi do nich jakis łysy koles wyciaga bron i zabija rodzicow syna nie zauwaza. pojechali gdzies tym autem wtedy syn zdążył ucieknac. Pare lat pozniej jest chyba z przyjaciółmi na dyskotece i rozpoznaje mordwrce który zabil ich rodzicow. Potem walczy z nim na ringu.
Prosze o pomoc

Witam mam pytanie co do rodzaju odżywki jaka byla by dl;a mnie odpowiednia wzrost 177cm waga 80kg przy czym tłuszcz jaki posiadam to 19,7% głownie brzuch chcialbym przybrac na masie miesniowej wczesnie juz stosowalem odzywki typu mas xxl ale zbytnio nie widzialem rezultatow teraz zastanawiam sie nad hard mass o natezeniu bialka 45% ale obawiam sie zas ze moze ona byc za silna tj. nerki i watroby nie nadwyrezyc zbytnio wiec prosze o doradzenie mi jaka odzywke zaczac stosowac aby widziec efekty a nie niszczyc wnetrznosc staz na silowni to okolo 5 lat z przerwami niestety

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 17 lat, nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni (nie tylko przed wakacjami jako tkz. "sezonowiec" tylko myślę o siłowni bardzo poważnie) mam za sobą "obwodówkę" a teraz zacząłem ćwiczyć planem podzielonym na partie ciała. Jak już wspomniałem mam 17 lat 182cm wzrostu oraz 82kg wagi, nie dawno zacząłem stosować BCAA G-Force tylko w dni treningowe (30 min przed i bezpośrednio po treningu) [dodatkowo podczas treningu piję napój izotoniczny, a oprócz BCAA biorę też tran] moje pytanie sprowadza się do tego czy mój plan treningowy jest odpowiedni no i co z dietą, jest to mój główny problem ponieważ mieszkam w internacie i mam o stałych porach śniadanie (7:00) obiad (15-16:00) kolacja (19:00) a na posiłki w szkole jak i poza nią mogę przeznaczyć ok.40zł tygodniowo (pon. - pt.) dotychczas starałem się jeść takie rzeczy jak serki wiejskie jogurty pitne czasem twarożek ze szczypiorkiem itp (za ktorym nie przepadam) itp... Proszę o pomoc w dobraniu suplementacji jak i samej diety. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy który nie ukrywając pobrałem z internetu. Pozdrawiam Jakub.

Plan Treningowy:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki 
Klatka:  
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń  
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń  
Barki:   Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń  
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń  
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń  
Triceps:  
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń   Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń    
Środa: Plecy + Biceps  Plecy:  
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12  
wiosłowanie sztangą 4 s po 12  
wiosłowanie hantlami 4 s po 12  
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń  (pewna osoba na siłowni powiedziała mi abym wyeliminował te ćwiczenie i zamiast tego robił np. wiosłowanie na atlasie)
Biceps:  
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12   Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12  
Modlitewnik 4 s po 12    
Piątek: Nogi+Brzuch 
Nogi:  
Przysiady ze sztangą 4 s po 12  
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę  
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12  
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12  
Brzuch:
Wykonuję różne ćwiczenia na brzuch.

Na siłownie chodze juz 14 miesiecny, bez rpzerw, 3-4x w tygodniu.. plan treningowy mam 3 dniowy
1.klatka + cos tam
2. plecy + cos tam
3.nogi + cos tam
Miesiac okolo, juz nie pamietam, po rozpoczeciu treningow na silowni zaczelo mnie i mojego rbata(blizniaka,r azemz aczelisnmy chodzic) bolec w srodku kalti piersiowej, mostek, uczucie bylo jakby mialo cos w niejs trzelic i czasami strzelilo i od razu bylo lepiej ale nadal czulo sei bol, byl on przy spinaiu, badz rozciaganiu klatki, czasami pojawial sie on wlasciwie Z DUPY, rano a czasami po trneigu.. co to mogloby być?! boje sie ze to taki rpblem jak w filmiku ktory wlasnie obejrzałem.
https://www.youtube.com/watch?v=jbH2WaC2KKk

Błonnik w tabletkach. Warto brać? Uzaleznia?