Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.

Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.

Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam,
mam 21 lat, mój wzrost to około 172 cm, a waga w przedziale 57-58 kg. Na profesjonalnej siłowni ćwiczę już prawie 2 lata, ale pierwszą styczność z hantlami i sztanga miałem już ponad 3 lata temu. Jestem ektomorfikiem i chciałbym przybrać na masie. I to znacznie. Na początku (jakieś 1,5 roku temu) miałem dobre wyniki, ponieważ w ciągu niecałych 3 miesięcy przybrałem 6-7 kg. Niestety, potem pojawił się zastój, nie zawsze stosowałem dietę, jednak cały czas starałem sie systematycznie ćwiczyć. Teraz jednak znowu stosuję dietę, jednak mam problem. Nie wiem dokładnie ile powinien wynosić dodatni bilans kaloryczny w moim przypadku. Czy to ma być 500 kalorii, 700, czy nawet 1000? Różne źródła podają odmienne informacje. Wyliczyłem w 2 kalkulatorach, że spalam 2674 kcal lub 2945 kcal (tez nie wiem, który jest dokładniejszy). Obecnie mam dietę na około 3300-3500 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 1h 10min do 1h 30 min.
Mam tez drugie pytanie dotyczące suplementów. Jakie by Pan polecił 2,3 NAJWAŻNIEJSZE w tym momencie dla mnie suplementy? Powiedzmy, że bez ograniczeń finansowych ;) Kreatynę, białko, a może jeszcze coś innego?
Zależy mi na fachowej radzie, tym bardziej, że trenuje od niedawna pod kątem typowo siłowym i profesjonalnego wyciskania klasycznego sztangi na ławce.
Przepraszam za długie pytanie i proszę o radę :)
Pozdrawiam
Kuba

Witam. Mam pytanie a dokladnie mam od pewnego czasu problemy ze stawami (nadgarstki i barkowe, reszta nie, czasem kolano mnie boli gdy jade na rowerze) i odnoscnie do tego bolu czy da sie jakos go wyeliminowac? przez jakas diete lub cwiczenia? mam 16lat (nbie wiem czy to przez to ze sie rozwijam i dojrzewam) waze 68kg 184cm wzrostu, staz na silowni ok 3/4roku, planuje zaczac cwiczyc powazniej SW ale bol nie pozwala a nie chce uszkodzic sie na przyszlosc czy cos... dodam ze mialem raz zlamana reke z przemieszczeniem w okolicy nadgarstka tzn troche pod nim, tam gdzie sie tetno mierzy :) i drugie pytanie czy mozna jakos zwiekszyc zasieg ruchu stawu? pozdrawiam :)

Witam .

na silownie chodze od 3 miesiecy . Staram sie systematycznie cwiczyc 5 dni w tygodniu . Biore do tego kreatyne olimp kaps 1250 . 5 mg przed treningiem i wlasnie mi sie skonczyly . Dodam ze waze 82 kg na 178 cm i nie mma pojecia czy dobrze dawkuje . Zazywam ją od 4 tygodni procz dni nietreningowych . Zastanawiam sie teraz nad kupnem kreatyny w proszku i chcialbym sie dowiedziec co wybrac kreatyne mono czy jablczan . Jaka jest w nich roznica i mozliwe efekty. Diety poki co nie stosuje jedynie jem duzo ryzu z piersia kurczaka :)

Witam
Mam na imię Dawid lat 19, 187cm wzrostu,71kg wagi
Choruje na kłębuszkowe zapalenie nerek, i mam białkomocz z rzędu utraty w tej chwili 1g przez 24h, na początku maja było 0,36(a próg to 0,05-0,08)
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Nie wiem ile muszę przyjmować białka żeby mi nie zaszkodziło ale wystarczająco dużo aby mięśnie mogły rosnąć. Czy w ogóle przy moim stanie zdrowia będzie możliwość budowania masy mięśniowej? I czy jakbym zaczął ćwiczyć, i nie dostarczał bym odpowiedniej ilości białka to mięśnie zaczeły by maleć zamiast rosnąć? Bardzo prosił bym o udzielenie mi w tej sprawie informacji .

Witam. Mam duży problem. Ważę 112 kg lat 17 ok 35 % tkanki tłuszczowej wzrost 175 cm z tego 2-5 cm zostałem podciągnięty w szpitalu na operacji. Miałem operacje na kręgosłup odcinek l5 - s1 jest to odcinek od razu nad pośladkami. Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa w tym odcinku, więc zacząłem przybierać ostro na wadze przed operacją byłem aktywny biegałem za piłką (koszykówka i piłka nożna), baseny, i przede wszystkim WF w szkole. Po operacji siedziałem pół roku w domu i miałem indywidualne nauczanie ze szkoły. Lekarz zabronił mi wielu rzeczy w tym uprawiania jakiegokolwiek sportu. Na szczęście od operacji minął prawie rok i zakupiłem atlas, na którym mogę ćwiczyć bo nie obciążam kręgosłupa sztanga hantle modlitewnik i na nogi. Dietę zaczynam robić nisko węglowodanową i nisko tłuszczową, ale więcej białka. Moje pytanie jakie suplementy na zrzucenie tego tłuszczu w tych ćwiczeniach ?
PS. Biegam znowu za piłką więc jestem już trochę aktywny.