Witam. Co jeść i jaką odżywkę brać chcę szybko przytyć.. Prosze o pomoc :)

Dzień dobry, zaczynam trenować i na siłkę chodzę w pon,śr i pt. Diety zmienić nie mogę, muszę jeść to co aktualnie jest w domu przygotowane. Mogę ewentualnie dokupić jakiś suplement. Co o tym myślicie?

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Mianowicie chodzi o to że mam 15 lat i tylko 163 cm wzrostu. Ważę 48 kg i myślę że to dość mało. Chciałbym zbudować masę mięśniową, zastosować odpowiednią dla mnie dietę i spożywać odpowiednie dla mnie posiłki. Nie pisałbym tutaj gdyby nie fakt że od listopada 2013 roku zacząłem się leczyć endokronologicznie. Moja przysadka nie produkuje hormonu wzrostu, więc biorę codziennie dawkę 1.4 mg czystego hormonu wzrostu poprzez zastrzyki. Hormon działa bo w rok urosłem 11 cm. Ze względu na tak szybki wzrost mam bardzo mało tej masy mięśniowej i chciałbym ją zacząć budować. I tu zwracam się do was trenerów, ponieważ mam dość odmienną sytuacje i chciałbym byście ułożyli mi odpowiednią dietę, co mam robić, jakie ćwiczenia abym spełnił swoje oczekiwania i co ja muszę a czego nie powinienem jeść no i ile powinienem jeść.Jaka to ma być dieta: na redukcję tłuszczu (na brzuchu posiadam dwie tzw. "oponki") czy na tzw. masę. Zaznaczam że kompletnie nie znam się na tym i czekam na waszą radę. Myślę że mogę na was liczyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Kamil

Witam,

ćwiczę już ponad, jestem już na takim etapie, że wystarczy wyrzeźbić ciało i będzie cel osiągniety ale mam wrażenie, że stanęłam w miejscu i moja tkanka tłuszczowa nie chce całkowicie zniknąć. Nigdy nie miałam problemów z wagą zawsze utrzymywałam ją. Jednak tkanka tłuszczowa zaczęła na tyle mi przeszkadzać, że postanowiłam wyrzeźbić moją sylwetkę. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 167cm, a zaczęłam ważyć 60kg. Odżywiam się prawidłowo. Nie jem fast food'ów, słodycze ograniczyłąm do minimum, nie jem smażonych potraw, staram się jeść o stałych porach, śniadanie również jem pełnowartościowe zazwyczaj owsianka z jogurtem naturalnym lub kasza jaglana. Przez pół roku ćwiczyłam w domu głownie cardio z filmików zamieszczonych na youtube i zeszłam z rozmiaru 38 na 36. Niestety problem tkanki tłuszczowej nadal jest i głownie na brzuchu i udach, wiem że nie da sie pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała i że z tych miejsc jest najtrudniej się jej pozbyć ale mimo to nie potrafię się jej pozbyć. Od miesiąca ćwiczę na siłowni przez godzinę ćwiczenia siłowe na maszynach, ciężarki itp. a później przez 30min robię intarwały na orbitreku 30sek szybko 30sek wolno. Jednak moje ćwiczenia są dość chaotyczne, ponieważ nie mam żadnego planu treningowego. Ćwiczę 5dni w tygodniu. Bardzo proszę o porady co mam jeszcze zrobić, żeby wysmuklić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry. Czy odżywka białkowa bez diety w czymś pomoże? Na dietę przejść nie mogę, muszę jeść to co w domu aktualnie jest zrobione. Od pewnego czasu nie jem już słodyczy, chipsów i fast food'ów, a zacząłem jeść więcej warzyw i owoców. Dziennie daje mi to około 1300-2000 kcal, zależy co aktualnie jest przygotowane. Pomyślałem, że mogę dodać do tego jeszcze odżywkę białkową, dziennie 20 g, wiem, że to mało ale na więcej nie mam pieniędzy. Możecie mi napisać czy w ogóle ma to sens, czy będzie to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto? Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam! ćwiczę juz 8 miesiąc i uwazam, że czas zacząć trochę nabrać masy, kupiłem odżywkę przedtreningową HI TEC NUTRITION MUSCLE EXPLODER I STAKI KREATYNOWE DETONATOR.
Ważę w tej chwili 73,5 kg i mam 183cm wzrostu jak mocno kaloryczną diete powinienem mieć i ile co dokładnie jesć? po tym pytaniu bede miał odnośnie treningu