Hej mam pytanie czy po silowym nawet obwodowym odrazu biegac czy poczekac pare godz. Na czczo zbytnio nie mam sil( nie jestem jeszcze obudzona) wiec czy nie lepszym sposobem bedzie bieganie z rana po sniadaniu a silowe w godzinach popoludniowych . Czytalam gdzies ze bieganie po silowych spowalnia metabolizm.

jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu

Witam.

Ciężko mi było jakoś zaklasyfikować pytanie. Przeczytałem ostatnio taki "artykuł" http://www.kfd.pl/redukcja-bez-minuty-cardio-295933.html/ i generalnie mam po nim odczucie jakby autor wciskał mi kit. Czy ktoś może się do tego odnieść? Generalnie człowiek twierdzi że na redukcji nie potrzebny jest trening kardio, wystarczy odpowiednia intensywność treningów siłowych i zbilansowana dieta. Fakt, na samej diecie zrzuciłem 20kg ale... mam mieszane odczucia wobec teorii "Nie rób kardio"...

Jestem Kamil , mam 17 lat , 180cm wzrostu i 86kg wagi :/ . Oto mój plan treningowi , poniżej jest moja cała wiadomosc

Poniedziałek
plecy barki brzuch

Plecy :

Ściąganie drążka do klatki
Ściąganie klamer wyciągu dolnego
Martwy ciąg

Barki :

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek
podciąganie sztangi do brody
wszystko po 4 serie , 10-8-6-4 powtórzenia

Brzuch :

Allahy
brzuszki na ławce skośnej
wznosy kolan do klatki

Środa
Klata biceps triceps

Klata :
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
wyciszkanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej

biceps :
uginanie przedramion na modlitewniku
uginanie przedramion z supinacją
uginanie przedramion podchwytem ze sztangą

triceps :
prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem
wyciskanie francuskie leżąc
wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie na ławce

Piątek : nogi brzuch

nogi:
prostowanie nóg siedząc na maszynie
wypychanie nóg na suwnicy
wykroki
przysiady ze sztangą na barkach

Na początku chciałbym sie dowiedziec czy dobrze mam dobrany trening.
Każde cwiczenie staram robić sie po 4-5 serii i 10-8-6-4-4 powtórzenia , trening typowo na siłe gdyż chodze na siłownie dopiero
3 tygodnie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , ogólnie 10 kg mniej było by satysfakcjonujące lecz nie chodzi tu
o samą wagę lecz o sylwetke(płaski wyrzeźbiony brzuch , dobrze zbudowana klatka piersiowa jak i plecy , noi biceps i triceps).
Diety jako tako nie mam gdyż wiem że nie dalbym rady jej przestrzegać.Poza treningami wykonuje też treningi interwałowe w dni nietreningowe
(wtorek czwartek sobota) , tzw. biegam , 30 sec sprint 30-45 sec trucht i tak 6-8-10 interwałów . Cardio po treningu siłowym odpuszczam gdyz
podobno interwały są o wiele bardziej efektywne. Teraz dochodzimy do końca pytania , więc tak jak na początku :

Czy trening jest dobry(cwiczenia serie powtórzenia) czy dobrym wyborem jest na początku rozbudowa siły a potem redukcja, czy dobrze robie trening interwałowy i czy ogólnie
dobrze prowadzę swoje " sportowe życie " jak do tej pory

Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

Siemanko :) mam 15 lat, 180 cm wzrost waga 71-72 kg zaczalem niedawno przygode z silownia mam okolo 18% bf wiec postanowilem zajac sie teraz redukcja. Moj rozpis treningu:'
PONIEDZIALEK - Klatka, biceps
WTOREK - Triceps, Plecy
SRODA: -----
CZWARTEK: BARKI, KAPTURY
PIATEK: NOGI
SOBOTA: -----
PIATEK: -------- Pytanie moje czy tak dobrany trening jest dobry, oraz czy cwiczenia interwalowe (bieganie na biezni= w celu spalenia tkanki tluszczowej moje wykonywac w poniedzialki,wtorki,czwartki oraz piatki ODRAZU po cwiczeniach?
ps. dietka z decyfitem malym oczywiscie bedzie :)