Mam 31 lat, 168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Moje BMR wynosi 1473 kcal. Czy przy diecie redukcyjnej dziennie powinnam jeść 1473 kcal czy od tego powinnam odjąć 200 kcal. Czytałam różne porady na ten temat i sama nie wiem. Czy taki podział makro tj. 30 B/20 T/ 50 W będzie ok? Co powinnam jeść przed i po treningu?

Witam! Moja redukcja powoli dobiega końca zostało mi jeszcze jakieś 3 miesiące. Waga oraz tkanka tłuszczowa spadają co raz wolniej, ale staram się kombinować w treningu dokładając więcej cardio, wydłużając czas cardio a za chwilę mam zamiar dorzucić interwały. Jednak uważam,że to już czas na jakis spalacz. Moje pytanie brzmi: Jaki spalacz polecacie ? Moja waga obecnie wynosi 90 kg przy 185cm wzrostu. Mam nadzieję do końca roku zjechać do 80kg,ale głównym wyznacznikiem będzie lustro a nie sucha waga. Czekam na wasze porady, opinie. Pozdro!

Witam. Może zróbmy tak:

Bio:
21 lat
183cm
72kg

Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni poleciało. Wiem że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i utwierdzam się że aby rozpocząc cykl masy , jeszcze muszę zejść z tłuszczu. NIESTETY od jakiś 3 tygodni stoję w miejscu, nic nie schodzi , a nawet już sobie wbijam że jest gorzej niż tego 4 września.

DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń.

TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność typu ( kosz, orlik czy tenis)

SUPLEMENTACJA: Od połowy wziąłem opakowanie CLenburexina ( jakoś nie czułem jego działania no ale może pomógł w uzyskaniu efektów), od sierpnia L Karnityna, od poczatku września T-100 LTD Olimpu + dalej LKarnit.. Ostanio zamówiłem VPX REDLINE UltraHardcore, wziąłem 2 kapsułki, 2 dni z rzędu a czczo, ale dziwne uczucie mam na sercu (pewnie od Johimbiny), dlatego narazie zaprzestałem bo boję się o własne zdrowie. Oprócz tego BCAA no i WHEY 100 jako uzupełnienie białka.


Jakieś porady ? Odjąć jeszcze kcal ? Bardziej rygorystyczna dieta ? Inne treningi ? Co z suplami ?


Z góry dzięki.

Hej wszystkim.
Jestem tutaj pierwszy raz więc pasowałoby się przedstawić, nazywam się Katarzyna mam 15lat, 167cm wzrostu, jestem dość puszysta.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i biegam od czasu do czasu.
Jem wszystko co w domu, nie przestrzegam jakiś diet, jak wiadomo jestem w okresie dojrzewania.
Moje pytanie brzmi czy mogę schudnąć bez diety? ponieważ jak na 15latkę jest to uciążliwe, a bardzo chcę schudnąć.

Proszę o jakieś porady z góry dziękuję.

Witam na imię mam Krzysiek mam 23 lata i od miesiąca chodzę na siłownie. Moja waga to 110kg moim cele jest 90kg. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środę i piątek we wtorek, czwartek i sobote chodzę na rower. Mam prośbe o rozpisanie ile mam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy. Noi jakieś porady jakie mięsa jeść itp.

Witam jak już wspomniałem chciałbym zakupić program dietetyczny aby zgubić kilka kilogramów, bardzo dużo ćwiczę /siłownia, crosstrening, pływanie/ moim zdaniem dobrze się odżywiam ale pomimo tego nie mogę spaść z wagi. Dowiedziałem się ze taki plan można zakupić. Proszę o kontak.t i porady