Witam mam trening 4 razy w tyg pon wt czw pią aeroby robie po każdym treningu 35 min narazie .jak robic aeroby biegać w dni nietreningowe???

Witam serdecznie, biegam od 4 miesięcy, straciłem przez ten okres 12kg masy (z 96 spadłem na 84kg). Mam 186 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące A6W (miałem więcej czasu w trakcie dnia), teraz sporo pracuję. Mimo wszystko udaje mi się wyjść i pobiegać 3-4 razy w tygodniu. Biegam na dystanse około 5-18km różnicująć każdy trening. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wplatać pomiędzy bieganie tak, aby chociaż trochę polepszyć wygląd brzucha? Z góry dziękuję! Kamil

Witam serdecznie.
2 miesiące temu przeszedłem zabieg plastyki przepukliny pachwinowej metodą shouldice (napięciowy).
Przed zabiegiem intensywnie ćwiczyłem na siłowni co było moją pasją i czymś bez czego nie mogę normalnie funkcjonować, uwielbiam ćwiczyć i stało się to moją codziennością. Mój problem polega na tym iż do końca nie wiem kiedy mogę zacząć ćwiczyć i jak ćwiczyć by przepuklina nie powróciła. Konsultowałem się z 3 lekarzami chirurgami, każdy powiedział coś innego, pierwszy że po 6 miesiącach jakiekolwiek obciążenie tłoczni brzusznej, drugi że po 3 miesiącach natomiast ostatni lekarz stwierdził na kontroli (miesiąc po operacji) że mogę już bez problemu ćwiczyć na siłowni. Osobiście uważam że lekarze Ci raczej nie mieli zbytnej styczności z siłownią i ćwiczeniami, nie ujmuje im wiedzy książkowej na temat anatomii ciała i wszystkich mięśni, natomiast nie do końca jestem przekonany do ich informacji na temat powrotu na siłownie...
Dlatego chciałbym zasięgnąć rady doświadczonej osoby, kiedy mogę zacząć delikatne treningi?
Jakich ćwiczeń na początku unikać?
Czy może są jakieś ćwiczenia które można by zalecić w celu wzmocnienia tłoczni brzusznej by przepuklina nie powróciła.
Proszę o rady bo już nie wiem co robić przez te wszystkie rozbieżne informacje.. A tak ciągnie mnie żeby iść poćwiczyć że nie potrafię już na tyłku usiedzieć .. :)
Z góry dziękuje za informacje i serdecznie pozdrawiam !
(przepraszam jeżeli pytanie wysłałem dwa razy ale zaciął mi się komputerem i nie byłem pewien czy się wysłało)

Kontynułując te pytanie::

WIęc tak myślałem na początku o treningu typu Barbara czy Chelsea ponieważ wydaje mi się że to najlepszy wybór na początek kariery. O to moje pytanie po jakim czasie zwiększać intensywność oraz zestawy ćwiczeń na bardziej intensywne chodzi mi o to np z Chelsea na Barbare albo Angie(i tak dalej)?Myśle że na początku wystaczy mi 3 dni w tygodniu aby się nie przetrenować.I czy można zaczynając z samym cięzarem ciała a np stopniowo dodawać obciążenie jak tak to po jakim czasie? Może macie jakieś własne rady dla początkującego? oraz w dni wolne można jakoś dopełniać te zestawy np biegiem interwałowym lub czymś innym?

Ile kalori spala się średnio podczas treningu siłowego trwającego okolo 1 godziny/ gdy na treningu robię zazwyczaj 2 grupy mieśniowe po 4-6 cwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń. Dochodząc do obciążenie 80-90 %.

Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar