Aeroby kiedy jak redukcja?
Witam mam trening 4 razy w tyg pon wt czw pią aeroby robie po każdym treningu 35 min narazie .jak robic aeroby biegać w dni nietreningowe???
1890
3
Witamy,
bieganie w dni nietreningowe przy 4 trenignach cardio typu afterburning (aeroby wykonywane po treningu siłowym) to może być za duże obciążenie dla organizmu. Sugerujemy takie rozłożenie treningów:
- pon: siłowy
- wt: siłowy
- środa: cardio 50-60min
- czw: siłowy
- pt: siłowy
- sobota: cardio 50-60min
- niedziela : cardio 60-60min
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 19 października 2013 22:39
Nie robić wogóle, weź sie za treningi metaboliczne.
dodał odpowiedź 20 października 2013 21:17
Dieta! A potem treningi. Jesli juz musisz robic aeroby w dni treningowe to rob je po treningu, ale o niskiej intensywnosci i nie wiecej niz 20-25min!!! W dni nietreningowe mozesz smialo robic cardio 60 min, lecz ani minuty dluzej. Wg naukowcow najlepsze spalanie objawia sie pomiedzy 40 a 60 minuta. Pospalasz sobie miesnie robic wiecej. Natomiast mozna robic o bardzo niskiej intensywnosci trening cardio (15 min) na czczo, wtedy spalamy tluszczyk, a nie zapasy glikogenu. Pzdr!
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 18:10
Myślę, że w DNT nie musisz już biegać
