Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />

Witam Panie Michale , mam pewien problem. Nie jest on groźny ale ułatwiłby mi życie .Mam problem z zasypianiem , nie mogę zasnąć wcześniej niż 23;30 , oczywiście na drugi dzień szkoła pobudka o 6:40 i zgon , wtedy po wstaniu bez problemu mógłbym pójść spać od razu . W szkole funkcjonuje normalnie ale tylko na ciekawych lekcjach . Po powrocie do domu idę na siłownie na około godzine . Wracam do domu i bez problemu mogę zasnąć ale to nie pora bo przecież jest godzina 18 , a jak pojde w koncu spac o tej godzinie to zasnę o 1 w nocy . Po pokonaniu chęci polozenia sie spac porobie cos w domu itp . i koniec klade sie 21 w lozku i leze 1 godz 2 godz i nie moge zasnac .no nie wiem czemu . Gdyby mój dzień wyglądał tak : 6 pobudka , 21:30 spac to bylbym bardzo szczesliwy. Dodam jeszcze ze poznie wstawanie uniemozliwia zjedzenie odpowiedniego sniadania tj. omlet lub owsianka z mlekiem . Czekam na odpowiedz i Pozdrawiam
P.S powodzenia z pańską siłowniią :)

Jak zrobić masę mięśniową gdy nie ma czasu na posiłki ?

Witam macie może jakieś pomysły co zjeść na śniadanie zamiast jajek ? Dziękuję z góry

Witam ! Piszę do Ciebie gdyż mam kilka pytań i problem. Może zacznę od problemu ... jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję codziennie. Problem w tym , że mam problem z dobraniem diety i jedzeniem z rana. Jem na sniadanie płatki ''corn flakes'' polecił mi je mój kolega który chodzi ze mną na siłownię. Mówi , że są odżywcze itp. Ale prócz płatków z rana nie potrafię nic innego przełknąć , a co za tym idzie jestem zmęczony i często boli mnie glowa. Czy da się tego jakoś pozbyć? Jaka diete ustalic i co jesc? Oraz ostatnie pytanie. Mam lekkiego garba i procz spiania lopatek probuje sie go pozbyc. Czy sa jakies kuteczne metody na pozbycie sie garba ? Z góry dziękuję za odpowiedz ! Pozdrawiam . Krzysztof.

DObry pomysł, czy nie? I jakie dodatki proponujecie...