Witam mam jeszcze jedno pytanie mianowicie za 2 tyg zaczynam trening dzielony, plan treningowy aktualnie w budoiwe. Bede chcial zwiekszyc mase miesniowa, staram sie dobierac cwiczenia z wolnym ciezarem ( hantle sztangi ) oczywiscie nie zawsze sie da je wszedzie wcisnąc. dlatego tez mam kilka cwiczen na maszynach. Moje pytanie brzmi jak często zmieniac cwiczenia na dane partie ciała tak by osiągac jak najlepsze przyrosty.
Jaką ilosc cwiczen wymieniac 1-2 moze wiecej?
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)

Dobry wieczór Panie Michale. Pisałem do Pana na facebooku ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi na moje pytanie..ćwicze już ponad pół roku i postanowiłem wciągnąc w siłownie moją dziewczyne. Proszę o ułożenie dla niej jakiegos planu treningowego który pomógłby jej spalić tkankę tłuszczową z okolic nóg i brzucha. Jej poziom otłuszczenia wynosi około 30-35%. Jakie ćwiczenia aerobowe Pan poleca dla takich osób? Dziewczyna nigdy wcześniej nie ćwiczyła. Tak poza tematem jestem Pana wiernym fanem i dzieki Pana filmom mam zapał do ćwiczeń ;-)Liczę na odpowiedź Pozdro! ;D

Witam mam dość dobrze wytrenowane mięśnie górne klatki piersiowej lecz problem polega na tym że nie mogę wytrenować mięśni środkowych i dolnych. I mniej więcej wygląda to tak kiedy mam napięte mięśnie to górne ładnie wyglądają natomiast dolne zwisają i nie chcą się ruszyć. I tutaj nasuwa się moje pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na wytrenowanie mięśni piersiowych większych w części dolnej i środkowej?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam,

Mam dwa pytania. Chciałbym zapytać o dobre ćwiczenia które spowodują, że będę mógł się podciągać na drążku. Na tą chwilę nie potrafię podciągnąć się ani razu. Nie wiem czy problem tkwi w słabych ramionach, czy może w złej technice podciągania. Jakie ćwiczenia dobrać, aby sukcesywnie "piąć się na drążku w zwyż". Moje drugie pytanie dotyczy lewego bicepsa. Jest o wiele mniejszy niż prawy. Nie wiem z czego to wynika. Co zrobić, żeby wyrównać jego wielkość i siłę? Dziękuję i pozdrawiam!

Witam. Trenuję wszystkie partie mięśniowe raz wy tygodniu, na duże grupy wykonuję po 12-15 serii, na małe tzn biceps, triceps po 9. Chciałbym zapytać jak trenować i odżywiać się w celu poprawienia swojej najsłabszej partii mięśniowej. Konkretnie chodzi mi o ramiona. Jak powinien wyglądać plan treningowy, czy powinien być ona jakoś specjalnie ułożony, czy wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia. Co zrobić, żeby ramiona w porównaniu do reszty sylwetki wyglądały na większe, czy też faktycznie były większe. Z góry dziękuję za pomoc.

jakie ćwiczenia (oprócz bieżni i rowerku) mam robić na siłowni aby spalać tkankę tłuszczową?