Witam serdecznie!
Od dłuższego czasu walczyłam o swoją wymarzoną sylwetkę poprzez dietę (najpierw niepoprawnie ubogą, następnie zdrową) i ćwiczenia (zawsze co drugi dzień ok.50 minut, aktualnie nawet ponad godzinkę ostrego cardio + czasem rekreacyjnie jakaś przejażdżka rowerem, szybki marsz itd. w dni wolne), ale teraz jestem już w 100% zadowolona z efektu. Ćwiczenia stały się jednak troszkę czasochłonne i kolidujące z moim trybem życia.
Czy da się odpowiedzieć na pytanie, ile razy muszę ćwiczyć w tygodniu i jak długo, by utrzymać aktualną wagę, jedząc zalecaną mi dawkę kalorii (ok.2300) i czasami pozwalając sobie na małe odstępstwa od zdrowego jedzenia? ;)
Czy rzeczywiście 30 minut ruchu (tak przekonuje nas wiele "ekspertów" ;)) powinno zagwarantować mi pozostanie w aktualnej formie?

Od poniedzialku jestem chora (tak naprawde od soboty, jednak w poniedzialek myślałam ze jestem zdrowa wiec poszłam biegać i to był mój błąd..) i nie ćwicze już 4 dzień, mysle ze od nastepnego poniedzialku ponownie zacznę biegać i ćwiczyc ponieważ teraz czuje ze moj organizm jest zbyt słaby na to. Jak tygodniowa przerwa w cwiczeniach moze wplynac na organizm i proces odchudzania?

Witam, ile powinienem ćwiczyć aby utrzymać zdrową kondycje fizyczną, nie przytyć i dobrze się czuć?
Jem zdrowo (jaja, mięso z kury, makarony, ciemne pieczywo, warzywa)
Schudłem 70kg w ciągu 2 lat i chcę teraz po prostu utrzymać wagę i nie przejmować się zbytnio ćwiczeniami(żeby były moim obowiązkiem). Jednak teraz odczuwam rygor i po pracy wykonuje orbitrek na siłę, wydaje mi się to niepotrzebne, gdyż nie jem dużo, jednak nie mogę się przełamać aby go nie kręcić... Pomożesz mi rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, aby nie martwić się przytyciem? Z góry dzięki
Możliwośći:
-Orbitrek
-Ćwiczenia domatora
-Expander

Jadam 6 x w tygodniu po 1500kcal i raz do 3500kcal(dobijam jabłkami) Robię ten jeden dzień jako odstępstwo od monotonii.
Wzrost 176cm
Waga 60kg

Witam, moje pytanie jest dość dziwne i nietypowe i z góry uprzedzam ze nie ma nic wspólnego ze sportem .Mam na imię Szymon mam 18 lat 6 miesięcy temu moja waga wynosiła 120 kg przy 197 cm wzrostu . W 5 miesięcy udało mi się zmniejszyć moją wage do 90 kg. Moja dieta o ile moge to tak nazwać była bardzo ostra i nie zdrowa ponieważ przez 4 miesiace na sniadanie jadlem kajzerke i małego kabanosa , na obiad zupke z proszku (taką do 80 kcal) a na kolcje 2 kawalki chleba z pomidorem i tak dzien w dzien , po tych 4 miesiacach dodałem sobie lekki obiad w granicach(100 kcal). Teraz juz osiągnąlem to co chciałem czyli zbiłem mase i jem normalnie a nawet więcej niż przed dieta. ale zauważyłem ostatnio ze potrafie wykonczyc sie bardzo małymi ilościami alkoholu(200 ml wodki) co wczesniej nie wystepowalo(nie zeby to był jakis problem bo pije tylko od czasu do czasu na imprezach). I tu pojawia się moje pytanie Czy jest mozliwe ze po tak ostrej diecie uszkodziłem sobie jakieś narzady wewnetrzne i dlatego wystepuja takie rzeczy?? Z gory dziekuje i Pozdrawiam Szymon :)

Witam !
Mam 168cm wzrostu i 56kg wagi. Chciałabym zgubić te 6kg. Niestety tłuszcz od zawsze odkłada mi się w nogach co jest dla mnie uciążliwe. Oczywiście biegam, czasem nie jest to regularne ze względu na mój brak czasu dlatego potrzebna mi jest do tego dieta. Niestety nie mogę dopasować sobie odpowiedniej diety i liczę na pomoc z Waszej strony :)

cześć, mam 21 lat i przy wzroście 168cm waże około 67 kg. Chodze na zajęcia fitness 4-5 razy w tygodniu 2 lub 3h. zazwyczaj jest to godzina wzmacniania oraz godzina lub dwie cardio. Cwicze w miare regularnie od 3 miesiecy z małymi przerwami spowodowanymi wjazdami (tydzień do połtora). Od czasu keidy zaczełam cwiczyc moja sylwetka zmieniła sie tylko neiznaczeni. Wagowo jest to roznica około 3kg. Zauwazyłam spadek tkanki tłuszczowej na górnej parti ciała lecz na dolnej praktycznie nie ma rożnicy. Mam masywniejsze uda oraz szczuplejsza górną partie ciała. Mam dość silne miesnie i było tak od zawsze lecz ukryte sa one pod tkanką tłuszczowa. Zwracam się z pytaniem czy braku spalania tkanki tłuszczowej moze winna byc tylko dieta czy powinnam zaprzestac cwiczeń wzmacniajacych i wiecej cwiczyc cardio. Dodam że dieta wydaje mi się byc dośc zdrowa i zbilansowana chociaż nie konsultowałam tego z dietetykiem wydaje mi sie że odzywiam sie w miare prawidłowo.