witam ile stosowac aakg przed treningiem i czy brac ja w dni nie trenigowe glowie chodzi mi o stosowanie bo slyszalem rozne wersje pozdrawiam

Cześć. Mam na imię Mateusz, mam 16lat, 167cm wzrostu przy wadze 62.5-63 kg. Moje pytanie brzmi następująco, czy potrzebuję zbilansowanej diety na redukcję jeżeli chciałbym wyrzeźbić swój brzuch na lato, pozbyć się zbędnego tłuszczu i być zadowolonym ze swojej sylwetki?
Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak:
pon - regeneracja
wt - kickboxing (rano przed szkołą basen)
śr - kickboxing
czw - w tym dniu biegam najczęściej (7km)
pt - kickboxing
sobota - trening na worku
niedziela - regeneracja
Chciałbym wiedzieć czy to wystarczy na zgubienie "oponki" z brzucha, czy stosować jakąś specjalną dietę ponieważ słyszałem różne wersje, np że w moim wieku dieta jest zbędna, ale ja chciałbym mieć jak najładniejszy brzuch na lato, a nie wiem jak to zrobić ponieważ mam dość intesywne treningi i boję się że nie będę miał dość energii na nie. Pozdrawiam

Witam Panie Michale,

Ślędzę od dawna Pana profil i podziwiam Pana osiągnięcia. Wiele razy przydały mi się Pana fachowe rady. Jestem pewny, że i tym razem Pana rada Będzie dla mnie na wagę złota.
Jestem 22 Letni miłośnikiem sztuk walki. Prowadzę dobrze zbilansowaną diete, (cel redukcja). Ważę obecnie 95 kilo przy wzroście 188. Niestety w grudniu miałem operację usunięcia ginekomastii, przez co przerwałem treningi i doszedłem do obecnej wagi. zalało mnie tłuszczem. od jakiś 8 tygodni trenowałem regularnie fullbody 3 razy w tygodniu. teraz zacząłem trenować znów MMA. Jednak widzę, ze od samych treningów moje ciało przestało się zmieniać. Chciałbym połączyć siłownie i MMA. Kolejnym problemem jest obwisła klatka po operacji. Lekarz zalecił mi abym ćwiczył, aby mięśnie urosły i rzeźbił klatkę aby zabudować to co wycięli i wyrzeźbić klatkę. Jednak na treningach mma , które mam 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) ćwiczy bardziej technikę i sparujemy. Chciałbym Prosić Pana aby pomógl mi lub podpowiedział w dopasowaniu tych ćwiczeń i podpowiedzeniu ćwiczeń na klatkę.. Klatka jest moją "bolączką" przez ginekomastię ponieważ no nie wygląda tak jak powinna mimo operacji. Pracuję i to mi niestety ogranicza czas. treningi mam wieczorem. rozważam dwie wersje. Pierwsza to wstawać w poniedziałek, środę i piątek o 5 rano. jesć posiłek i tak po 6 zacząć fullbody workout. druga zaś to w dni nie treningowe czyli środa i sobota zrobić fullbody. Trenuje większoćci z masą ciała. mam sandbag 20kg, sztangę 40kg i zestaw gum oporowych. natomiast na sali treningowej mam dostęp do kettlebell isprzętu typowo dla zawodników mam(liny, młot, opony drążki). Jestem Bardzo wytrzymały i zdeterminowany. Poznałem Swoje ciało na tyle dobrze i wiem, że musze trenować dużo więcej niż przeciętny Kowalski bo inaczej zalewam się tłuszczem iszybko tracę formę.
Mój największy sukces to w wieku 17 lat zmieniłem swoje życie. brałem leki na astmę i wazyłem 106kg. BMI 30. zacząłem biegać. i przez dwa miesiące zrzuciłem 25 kg. troche to drastyczne ale udało sie. Potem zaczął się kickboxing. potem matura i przerwa w treningach. potem treningi z masą ciała. W zeszłym roku ułożyłem diete i przez 3 miesiące samych treningów mma przybyło mi 3 kg masy, a tłuszczyk spadł. niestety przerwa na operację i rekonwalescencje nie była dla mnie korzystna. Teraz Zamierzam wrócić do formy
Bardzo Proszę o Pańską Pomoc.
POZDRO

Witam robię insanity 6 razy w tygodniu i chciałbym zapytać się co powinienem jeść aby mieć max powera do ćwiczeń? Chcę być naładowany energią, chcę nią ociekać że tak powiem :D Tutaj już nie chodzi o zrzucanie kilogramów tylko po prostu utrzymać formę :) Ale byłoby dobrze jakby były 2 wersje. Jedna dietetyczna jedna nie. Czy brać jakieś suplementy na regenerację, witaminy itd.

Mam 16lat, trenuję kickboxing ale nie jestem pewien czy warto do kickboxingu dołożyć siłownię. Słyszałem różne wersję, np. że w Sztukach Walki nie ważna jest siła lecz technika, bądź że siłownia mnie spowolni. Nie wiem co o tym myśleć. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)

Jak brać kreatyne by nie zalać sie wodą i czy kreatyna jest szkodliwa bo słyszałem różne wersje