Witaj
Na jednym z treningów miałeś spodnie dresowe z niebieskimi zamkami, jest możliwość zakupu u ciebie lub przez twoją stone lub poprosze o namiar gdzie moge nabyć je. Dzieki z góry

Witam, przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej swojego ciężaru ciała i w związku z tym mam kilka pytań: Jakich rad mógłby mi Pan udzielić w kwestii modyfikacji treningu przed tymi zawodami? Czy zrobić przerwę od treningów kilka dni przed w celu maksymalnej regeneracji? Co zjeść przed samymi zawodami i jaką zrobić przerwę między posiłkiem a samym startem? moja waga to ok.70kg, wiek 22 lata. Zawody odbędą się 21 grudnia. Pozdrawiam, Adam

Mam kolejne pytanie, otóż mam 173cm wzrostu i waże aktualnie ok 71kg. Chcę zbudować trochę masy mięśniowej ok 7kg. Przygotowałęm sobie plan treningow, ale nie zwykły split tylko FBW na 3 razy w tygodniu, prosiłbym o ocene i jeśli jest coś nie tak to o poprawkę.
Treningi można mieszać ABC, ACB, BAC, BCA, CAB, CBA
A
Przysiady 4x8
Podciąganie na drążku 4xmax
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x8
+ rozpiętki 3x10-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Francuskie 3x8-10
Unoszenie gryfu prostego 3x8-12
B
Wykroki 4x10 (na każdą nogę)
Martwy ciąg 4x3-8
Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
+ rozpiętki 3x10-12
Arnoldki 4x8-12
Prostowanie na wyciągu różne chwyty 3x8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-10
C
Hack maszyna 3-4x8-10
Przyciąganie wyciągu poziomego 4x8-12
lub wiosłowanie końcem sztangi 3x8
Rozpiętki 3x10-12
Szrugsy połączone z rotacją barków
Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Modlitewnik 3x8

Pytanie do Michała Karmowskego

Witaj Michał.

Ćwiczę od czterech miesięcy dośc intensywnie tydzień temu pojawił się delikatny ból podczs treningu w ramionach i prawym łokciu po jego zewnetrznej stronie, po wczorajszym treningu byłem zmuszony zrezygnowac z dzisiejszego treningu, ból nie jest na tyle mocny zeby go nie wytrzymac ale zaczyna przeszkadzac, dodam że nie stosuję zadnych suplementów na stawy. MOJE PYTANIE, co w takiej sytuacji nalezy zrobic? zrobic przerwę w traningach? jakięś suplemety zacząc stosowac? proszę o radę experta. nadmieniam że kulturystyka mocno mnie wciogneła stosuję dobrą dietę która mi służe, używam suplementów, mam duzo energi do trningu, widzę ewekty, i jetem mocno zmobilizowany do treningów. Niechcę przez ww. problem zaprzestawac lub pomijac często treningów. pozdrawiam. Paweł

Witam serdecznie Michale ! trenując parę lat zauważyłem że moimi słabszymi partiami jest klatka i ramiona , ostatnio trenowałem klatka i triceps(w super seriach triceps) te połączenie było bardzo efektywne oraz biceps dołączałem do lepszej partii w tym wypadku pleców, w tygodniowym planie były 4 dni treningowe a więc barki i nogi robiłem same. Pytanie tutaj dopiero się zaczyna, gdybym ustawił trening 5x w tygodniu w występujący sposób : (kolejność partii losowo podana ) klatka piersiowa sama, nogi same, barki same, plecy same i biceps-triceps razem, ale bym robił 5 sesji treningowych w 8-9 dni a więc nie mieścił bym jeden trening w tygodniu czy ten odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych nie będzie zbyt duży? ponieważ pracuje więc 5 treningów siłowych nie jestem w stanie zmiescić w tydzień ale w 8-9 dni 5 sesji treningowych jak najbardziej. Co sądzisz o takim rozstawieniu(czasowo) plus dodatkowo klata piersiowa sama oraz ramiona dały by efektywność taką że pozostałe grupy mięśniowe będą w odpowiednim odstępie czasowym trenowane a grupy priorytetowe będą trenowane same. Pozdrawiam

Witam,czy po zabiegu na przepuklinę pachwinową przerwa 3 miesięczna wystarczy od treningów? A po pół roku powrót do normalnych treningów z większymi ciężarami nie jest zbyt groźny?Jakie ćwiczenia można wykonywać?A jakich unikać?Czy są jakies ćwiczenia,które wzmacniają tą część ciała gdzie wystepuje ta przepuklina?Proszę o odpowiedź i ewentualnie dodatkowe informacje.