Witam bardzo proszę o pomoc w treningu nóg. Problem wygląda tak że są słabo zbudowane w porównaniu z górnymi partiami.. Jak wyrównać straty w proporcjach.. Jak trenować żeby nogi rosły a góra została w formie ale bez przyrostów mięśni.. Obecny trening to uda 2 x w tygodniu. Łydki 3 x w tygodniu. Reszta partii 1 x w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc..

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu rozłożonego na 4 dni. Mianowicie jak rozłożyć partie mięśniowe ? Lepiej mieć coś takiego: klatka piersiowa + triceps, plecy + biceps, barki, nogi czy klatka piersiowa + przedni i boczny akton barków, plecy + tylni akton barków, biceps + triceps, nogi ? Zależy mi na tym żeby był to split.
Drugie pytanie dotyczy skurczu mieśni ud. Otóż gdy mocno je napnę łapie mnie wcześniej wspomniany skurcz. Jaki suplement może wyeliminować ten problem ? Podobno magnez jest na to dobry.

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

Jestem ektomorfikiem... czyli w gruncie rzeczy chudzielcem. Jak już pisałem wcześniej ćwicze już ponad pół roku... nabrałem trochę masy, ale wciąż za mało (jak to każdy ma :)) Chciałbym jakiś porad co do treningu i jak powinienem się odżywiać...

Hej, zastanawiam się czy trening cardio na koniec treningu na siłowni jest dobrym pomysłem i czy powinno się właśnie robić go w tym czasie czy lepsze rozwiązanie to oddzielny trening cardio rano lub wieczorem, oczywiście po zjedzeniu odpowiednich węglowodanów? Na siłownię chodzę o godzinie 15/16, a trening(bez cardio) nie trwa mniej niż 1 godzina 20 minut(razem z rozciąganiem i rozgrzewką). Jeżeli moglibyście polecić najlepszy wariant to czekam ;-) Trzymajcie się!

Witam, czy to prawda czy mit ? Jeżeli po treningu na silowni robisz długie cardio np. 90min to spalają sie mięśnie ?