Witam chciałbym zaprezentować ostatecznie diete na masę po kilku konsultacjach i ostatecznie :
Posiłek1 - 7:00
100 g płatków owsianych - 366 kcal/ 13 g białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
30 g sałaty
451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu

Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz
100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu
501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu


Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu
50 g pomidor - 7 kcal / 0,5 białka / 1,7 g wegli / 0,1 tłuszczu
428 kcal / 27,5 g białka / 70 g wegli / 3,3 g tłuszczu

Posiłek5
2 jajka - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
100 g twarogu 0 % - 86 kcal / 18 g białka / 3,5 g wegli / 0 tłuszczu
394 kcal / 18 g białka / 40 g wegli / 14,3 g tłuszuczu

2452 kcal / 138 g białka / 351 g wegli / 53 g tłuszczu
a moje zapotrzebowanie to
2522kcal / 132 g białka / 413 g wegli / 40 g tłuszczu - liczyłem to z mniejsza iloscia tłuszczu dlatego róznica
Białka pełnowartościowego jest 89 dlatego dodałem białko i powinno być ok Witam chciałbym zaprezentować ostatecznie diete na masę po kilku konsultacjach i ostatecznie :
Posiłek1 - 7:00
100 g płatków owsianych - 366 kcal/ 13 g białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz
250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz
2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu

Posiłek2 - 11:30 (szkoła)
2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / 12,3 g białka / 67,44 g wegli / 3,8 g tłuszczu
20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz
25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu
1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz
30 g sałaty
451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu

Posiłek3- 14/15 obiad przed trening
100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz
150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz
100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu
501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu


Posiłek4
100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz
50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu
50 g pomidor - 7 kcal / 0,5 białka / 1,7 g wegli / 0,1 tłuszczu
428 kcal / 27,5 g białka / 70 g wegli / 3,3 g tłuszczu

Posiłek5
2 jajka - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu
100 g twarogu 0 % - 86 kcal / 18 g białka / 3,5 g wegli / 0 tłuszczu
394 kcal / 18 g białka / 40 g wegli / 14,3 g tłuszuczu

2452 kcal / 138 g białka / 351 g wegli / 53 g tłuszczu
a moje zapotrzebowanie to
2522kcal / 132 g białka / 413 g wegli / 40 g tłuszczu - liczyłem to z mniejsza iloscia tłuszczu dlatego róznica
Białka pełnowartościowego jest 89 dlatego dodałem białko i powinno być ok

Cześć czy moge robić do szkoły na przykłąd kanapki z serem żółtym ? Jest to dobre źródło białka ? Celem jest masa.

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Zaczelem pare miesiecy temu staram sie trzymac diete , chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jem .
A wiec tak
rano wstaje przewaznie jem ok 150-200 g twarogu chugo z jogurtem zott (5g bialka 3 tluszczy na 100 gram) do tego buleczka razowa z slonecznikiem lub chleb razowy
Do szkoly biore 2 bulki przewaznie z szynka lub poledwica i serem gouda .
Staram sie jesc co 2-3 godziny , ciesze sie bo moj metabolizm fajnie sie przestawil i chwile po uplynieciu 2 godzin odczuwam glod .
nastepnie wracam mam obiad . Prawie zawsze jakies mieso nie zawsze udaje mi sie mieso drobiowe niestety , z ziemiakami ryzem roznie
W TYM MIEJSCU PROSZE O POMOC W STWORZENIU POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO , przewaznie po godzinie / 1.5 po obiedzie lece na trening po powrocie piers z kurczaka lub twarog znow tylko weicej np -200-250 i ryz
na kolacje kanapki lub serek wiejski .
Z góry dziekuje pozdrawiam :)

Witam, 2 spośród 6 moich posiłków na masie zawierają mięso wieprzowe mielone - łącznie 200g. Są różne opinie i chciałbym się dowiedzieć czy nawet taka ilość wieprzowiny jest dużym błędem.

1.Witam, czy swojskie kartacze są dobrym posilkiem, bo bede ich mial w weekend pod dostatkiem.
2.Ciekawi mnie również czy wliczac do posilku caly olej dodany do smazenia np. robiac omleta, wylewam lyzke oleju to mam wliczyc cala lyzke, czy cos zostanie na patelni ?
3. Czy polędwica majaca 70/75% miesa jest zdatna do jedzenia ?
4.Ciekawi mnie rowniez kiełbasa taka "pała" krakowska sucha, tatrzanska jako dodatek do kanapek zamiast szynki.
5. Czy sery firmy Hochland nadają sie do wlaczenia do jadlospisu ?
6. I najwazniejsze pytanie: Mozna uzywac mikrofalowki do odgrzewania jedzenia lub rozpuszczania w nim sera ? Duzo naczytalem sie na ten temat i nie wiem, czy uzywanie jej powoduje jakies ubytki z posilku. Wyszukalem nawet, ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak to z tym jest ?