Witam Mam 23 lata 91 kg tluszczu . cwicze od 8 miesiecy z prawie zerowymi efektami . Moje 23 lata Spędzilem nie aktywnie przez 11 lat palilem od poltora nie pale co przyczynilo sie do przybrania duzej ilosci wagi. Prosze was .Albo Nie Błagam was o pomoc . Chce nabrac sily kondycji i stracic brzuch . nie licze na kaloryfer . tylko jest jeden problem . Mam tylko jedna reke a mianowicie poltora prawa dlon sie nie wykształciła. Nie mam jakiejs diety bo sie na tym nie znam . nie wiem do kogo zwrocic sie z pomoca ... cwiczenia wygladaja tak Rozgrzewka (rozciaganie) Bieznia /orbitrek Okolo 20/30 minut potem ide na ciezary staram sie nie przeginac max 30 przy wyciskaniu lezac a ciezarki max 15 kg ... Czy robie cos zle ? 

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Proszę o doradzenie na redukcji - bieżnię czy orbitrek na redukcji a może rowerek? I jak często polecacie cardio oraz jak intensywnie?

Moim problemem jest raczej nadmiar cwiczen. Tygodniowo wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac i biegam od 3 do 3,5godz tygodniowo.Uwielbiam cwiczyc na laweczce teraz siegam do 4 godz tygodniowo. Pomoze ktos :ulozyc plan aby cwiczyc wszystko ale nie w duzych ilosciach. Aby bylo to dlugofalowe. Zeby na lato ladnie sie zaprezentowac :)

Hej probojemy z kolezanka obliczyc jej zapotrzebowanie. moze tak ona cwiczy bardzo podobnie do mnie i wychodzi ze w tyg 3-4 godz silowego,3 godz orbitrek,i 5 x tyg bieg 45 min do tego jakies na brzuch wyszlo 50 min,rozgrzewki,rower wpada czasami 2-3 goodz w tyg,spacery. sugerujemy sie kaukulatorem z potreningu.pl Ja mysle ze to wysoka aktywnosc ale jakie wasze zdanie?

Cześć. .....zaczynam chodzić na siłownie i mam do wykorzystania maszyny drazek drabinki orbitrek rower i poręcze . Czy moge normalnie cwiczyc maszynach? [jestem poczatkujacym] bo z tego co wiem to ruch na maszynie to ruch izolowany nie pozwalajacy rozwinac miesni stabilizujacych . [ jesli nie moge na poczatku cwiczyc ze wzgledu na to , to podajcie mi cwiczenia na kazda partie miesniowa z wykorzystaniem wlasnym ciezarem ciala. pozdro