Witam.
Nazywam się Michał, mam 16 lat i ważę 80 kg. Mój problem polega na tym, że w obwodzie lewej ręki mam 2 cm więcej niż w prawej. Ćwiczę już ponad 4 miesiące + 2 przerwy(Na odżywkach około 2 miesięcy, najpierw była kreatyna sci tec, białko, a teraz carbo). Zastanawiam się czy robić te 2 powtórzenia więcej przy każdej serii na prawą rękę? Czy wykonywać więcej ćwiczeń przy użyciu hantli?
Z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Witam !
Mam kilka pytań,a dokładniej .
Ile robić powtórzen i serii w treningu typowo siłowym . Mój wiek to 18 lat, waga 81 kg zrost 184 .
Jakie suplementy jeśli są wskazane brać? Póki co kreatyna monohydrat ,oraz przed cięższymi treningami przed treningowy s.a.w. Staż to dopiero 2 miesiące.; )
Może jakaś dieta ? Jeśli tak to prosze o jakąś pomoc :) [ Czy to prawda ,że podczas bycia na cyklu kreatynowym wskazane jest picie jak największej ilości wody? ]
Poniedziałek : Klatka+ biceps.
Środa : Plecy+ triceps
Piątek: barki + nogi
Sobota ,Niedizela tajski boks . Wtorki i czwartki dni regeneracyjne .
Póki co ,na jedną partię robiłem 4 ćwiczenia , 1 ćwiczenie = 4 serie po 7 powtórzeń.

Co poprawić co zmienić co dodać ?
Z góry dzięki za odpowiedzi ,z fartem ! :)

Witam. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam spory staż na siłowni , jednak dotąd nie używałem odżywek i mam tylko siłe lecz słabą rzeźbę. Staram się przestrzegac diety. Zacząłem brać od tygodnia kreatyne. Moje pytanie brzmi jak brać tą kreatynę bo mogę jej brać za mało i co dołożyć, żeby rzeźba ruszyła .. ?? Kreatyna mono 500g vitalmax.

Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )

WItam sedecznie,

zastanawiam się nad dedykowanym treningiem pozwalającym wyszuplić uda (cel: lepszy wygląd sywetki w dopasowanym slim garniturze).
Czy werdykt to wyłącznie redukcja masy (np. ćwiczenia cardio) - a przy okazji także zadziała to na uda?

Zaznaczę jednak, że regulranie ćwiczę siłowo, a także cardio (najczęściej interwałowy trening na bieżni) + używam suplementy (proteiny, bcaa, cm3, glutamina).
W przeszłości trenowałem piłkę nożną, regularnie jeżdźę na rowerze, a zimą na nartach - stąd dość obszerne i masywne uda.

Pozdrawiam,
Krzysiek

Witam moje pytanie dotyczy treningów interwałowych , które stosuję od 2 tygodni po każdej sesji treningu siłowego. W celu lepszej analizy sytuacji nakreślę rys mojej sylwetki, ćwiczeń oraz diety którą utrzymuję.

Jestem endomorfikiem o wadze 83 kg ciała dla 180 cm wzrostu, od 2 lat siłownia jest moją rutyną ćwiczę treningiem dzielonym (splitem) 5 dni w tygodniu przetrenowując tym samym każdą partie ciała 1 raz (wyjątkiem są mięśnie brzucha które trenuje 2 razy w tygodniu). Utrzymuje zbilansowaną dietę na poziomie 2900 Kcal dziennie w której 30% to białka 60% węglowodany, 10% zdrowe tłuszcze. Po każdym treningu siłowym z użyciem ciężarów który trwa 45-60 minut stosuje trening interwałowy na orbitreku lub bieżni którego forma wygląda następująco:

Minuta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Poziom 5 5 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 10 5

gdzie minuta to czas treningu a poziom to poziom w skali Borga (5-obciążenie średnie, 10-bardzo wysokie obciążenie organizmu).

Po skończeniu treningu siłowego suplementuje się BCAA i glutaminą po czym rozpoczynam 20 minut interwałów po zakończeniu całego treningu zażywam 8g monohydratu kreatyny w celu uzupełnienia ATP oraz spożywam posiłek złożony z prostej formy węglowodanów dobrze przyswajalnych przez organizm (100g ryżu, 100g płatków owsianych, kukurydzianych zalanych wodą).

Moje pytanie brzmi czy taka forma treningu interwałowego nie wywoła procesu spalania mięśni, które po treningu siłowym są znacznie wypłukane z glikogenu? Drugim pytaniem jest czy po takich kilku tygodniach organizm nie będzie potrzebował innych bodźców do palenia tłuszczu?