Witam
Czy katabolizm mięśniowy podczas redukcji jest nieodzowny , czy to poprostu kwestia zbyt dużego deficytu?

Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji t.j jeszcze 2 tyg i masa. Wczoraj robiłem cheat day i niestety dzisiaj również musiałem zjeść jeden śmieciowy posiłek. Był to chinol, a dokładnie kaczka z ryżem, surówką, warzywami i masą sosu. Kaczkę zjadłem o 15:00 zamiast drugiego śniadania i obiadu i teraz zaplanowałem sobie, że po treningu raz nie zjem nic, dopiero o 21:00 twaróg i orzechy. Czy jest to dobre rozwiązanie? Śniadanie zjadłem dziś wyjątkowo późno bo nie bałem się o katabolizm po cheat dayu. (Śniadanie zjadłem o 11:00, kaczke o 15:00 i o 21:00 zjem twaróg i orzechy) Czy jeden taki dzień nie spowolni metabolizmu, lub nie zaszkodzi jeszcze bardziej w inny sposób, niż jakbym zjadł normalnie potreningówke? (nie chodzi tu o spadek mięśnia bo jest to jednorazowy wybryk, a raczej o tłuszcz)

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

"Węglowodany po treningu pomagają nie tylko w odbudowaniu substancji pozwalających na podjecie kolejnego treningu ale także zapobiegają katabolizmowi" to niewątpliwie prawda, ale kiedy zależy mi na redukcji i na zmniejszeniu mięśni , (moja sylwetka jest masywna) czy katabolizm nie jest czymś dla mnie korzystnym?

Cześć. Aby zapobiegać temu zjawisku dużo osób poleca BCAA, Glutaminę oraz inne aminokwasy. Czy są to niezbędne środki do utrzymania masy mięśniowej ? Czy np. odpowiednio zbilansowane posiłki będą wystarczającym środkiem zapobiegawczym ?

Witam,

Kawa, a precyzyjniej kofeina jest stosowana jako suplement wspomagajacy przy redukcji tkanki tluszczowej, niedawno natknalem sie na sprzeczne opinie , mianowicie autor artykulu punktowal ze spozywanie kawy podnosi poziom kortyzolu we krwi, ktory z kolei przeszkadza w redukcji i dodatkowo powoduje katabolizm. Jak to wlasciwie jest z ta kawa?

Pozdrawiam Pawel