Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam serdecznie,
Pan Michał w jednym w swoich filmików powiedział , że dla takiego sportowca jak on zapotrzebowanie na białko mieści się w przedziale 2-3g/1kg masy ciała, moje pytanko brzmi:

-Czy do bilansu białka na kg masy ciała uwzględniamy tylko białko pełnowartościowe (odżywki,mięso,jaja..) czy całość białka dostarczanego dziennie - w tym np.pochodzenia roślinnego zawarte w płatkach owsianych/kaszach/ryżu itp. które jak wiadomo nie jest pełnowartościowe.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
-Rafał Bryła

Czy ktoś z was wie gdzie można znaleźć średnie zapotrzebowanie na wszystkie witaminy(mg)w diecie sportowca? Jakieś tabele? Źródła? Cokolwiek?

witam prowadze dziennik na stronie potreningu.pl i mam takie pytanie czy trzeba wpisywac ile sie zjadlo gram warzyw aby zostaly one wliczone w makro ? Np bób szparaga ogorki itp

mam pytanie ,ktore na pewno interesuje duza grupe osob, szczegolnie w okresie kiedy to zblizamy sie wielkimi krokami do majowki, wakacji , a dotyczaczy ona produktow zero kalorii jakimi sa miedzy innymi produkty walden farms(dipy,sosy zero kalorii) , napoje zero itp.
jak to z nimi jest na redukcji...?
jak sama nazwa wskazuje wspomniane powyzej produkty nie maja, badz wystepuja w nich niewielkie ilosci kalorii, natomiast maja ogromne ilosci sodu , ktora oczywiscie zatrzymuje wode w organizmie.
Zatrzymujaca sie woda w organizmie znacznie utrudnia odchudzanie ,wiec pytanie jak to jest bedac na ostrej redukcji.
Bardzo prosze o odpowiedz rozrozniajac napoje zero(cola zero,pepsi max itd) i oddzielnie dipy zero(np walden farms) gdyz w tej pierwszej grupie jest znacznie mniej sodu.
jedzac np kebaba przyjmujemy wielkie ilosci sodu ktora zatrzymuje wode, a jedzac produkty zero ktore tez zatrzymuja wode, ALE maja zero kalorii ma jakies powiazanie? przytyjemy?
Pozdrawiam Serdecznie