witam mam pytanie jestem początkujący i mam pytania do ekspertów czy możecie dać mi jakieś porady ile razy w tygodniu należy ćwiczyć kiedy będzie widać postępy ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ile robić serii i powtórzeń czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni w ciągu dnia czego jeść dużo a czego unikać w diecie co mogę pić poza wadą ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym cardio i 40 minut ze hantlami ćwiczę w domu rano jem platki kukurydziane z mlekiem na drugie śniadanie jem jogurt potem jabłko ważące gdzieś z 400 gram i wafle ryżowe potem obiad i o godz 19 jem 2 i pół bułki grahamki proszę o jakieś porady moim celem jest wyrzezbic ciało nabrać trochę siły i czy przy tych treningach mogę ćwiczyć coś jeszcze np. boks i czy mogę od czasu do czasu zjeść lody lub paluszki bez soli

Witam Panie Michale,

Mam 36 lat, czy to nie jest za późno aby wyrobić sobie mięśnie ramion?

Mam 179cm wzrostu i waga 101 kg. Od miesiąca ćwiczę hantlami na bicepsy i tricepsy , trzy razy w tygodniu po ok. półtorej godziny. Dodatkowo zmieniłem sposób żywienia, tzn. dzień zaczynam od porcji węglowodanów np. płatków owsianych na chudym mleku (zamiast kawy), pracuję fizycznie, w pracy staram się zjeść sałatkę, białe mięso, razowe pieczywo, po pracy ok. godz. 18 ćwiczę a dopiero po ćwiczeniach jem obiad.

Byłbym wdzięczny za wszelkie cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz żywienia.

Pozdrawiam serdecznie, Piotr

czy mogę robić trening interwałowy rano przed śniadaniem. np zjeść po przebudzeniu lekką przekąskę i pół godziny później wykonać trening HIIT (około 20 minut)? jest to dla mnie najlepsza pora aby wykonać taki trening.

Witam wszystkich, to tak potrzebuje plan treningu.Tak mam mały sprzęt to znaczy
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam

Posiłek potreningowy zjesc bezpośrednio po treningu siłowym czy po areobach dopiero?