Witam mam takie pytanie związane z regeneracją mięśni ,otóż trenuje sporty walki 2x w tygodniu i właśnie w najbliższym czasie chciałbym dorzucić siłownie do tego i mam takie pytanie czy zażywać jakieś suplementy na regeneracje ? Treningi MMA mam we wtorek i czwartek a siłownia poniedziałek,środa i piątek.

Zjadlem dzis do obiadu 90g placka z.jablkami ale Nwm ile mogl miec kcal a jestem na redukcji, waga Ladnie schodZi. Jest juz bardzo ladny zarys miesni na brzuchu, I pytanie czy poszukac na necie I te kcal odliczyc czy nie /? Bo na pewno kcal nie bedzie tyle samo co zjadlem, moze byc nieco wiecej lub mniej I az takiej chyba roznicy nie bd. A wiec ???

Witam.

Mam pytanie odnośnie swojej diety.
Wiek 23 Lata Wzrost 180cm Waga Aktualnie 80kg
Chciał bym ogólnie poprawić swoją sylwetkę i przy niewielkiej rozbudowie mięśni
Przy wadze 80kg mam nadmiary tkanki tłuszczowej głównie Brzuch klatka i boczki.
Czy w tym przypadku wybrać na początek dietę redukcyjną + ćw na siłowni a areobami
Lub zacząć od diety na masę ??

Moja aktualna dieta redukcyjna to

Posiłek I 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej

Posiłek II 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek III 65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z kurczaka lub indyka (ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł

Posiłek IV
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka
zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej

Chodzilam na silownien ponad rok
nie rozluznialam miesni
Ciagle bolaly mnie miesnie
od 2 msc zaczelam robic rozgrzewke i rozluzniac jednak dalej jest tak samo ..BOL ..
BOL RAK I NOG ! I TO NIE TYLKO MIESNIE ALE BOLA MNIE CALE RECE I NOGI
jak np robie jakie cwiczenia na macie gdzie podpieram sie rekami ..bol niesamowity , to samo z nogami jak robie np. Wykroki itkd .. bkagam pomocy .. co moge zrobic by mnie nie bolaly rece i nogi ?
A i podkresle ze na tydzien przerwalam cwiczenia zeby to przeszlo i nawet stosowalam krem na to zeby miesnie nie bolaly ale dalej nic :((

hej cwicze cardio na czczo nie chce palic miesni tylko zbedny tluszczyk. Polecacie przed cardio na czczo BCAA ? i jesli tak to w tabletkach czy plynie,ile min po przebudzeniu bo odrazu cwicze to doslownie pare min.

Według ostatniego artykułu jaki sie pojawił na po treningu to dla naszej sylwetki lepiej jest jeść więcej wegli na czas wieczorny bo po redukcji zachowamy więcej mięśni, a na śniadanie posiłek bialkowo-tluszczowy. A więc pytanie, czy zamiast porannej owsianki, z której wegle przesune na kolację, moGę zjeść kolację w postaci takiej owsianki z odrzywka bialkowa ??
Oto ten artykuł :
http://potreningu.pl/articles/4033/energetyka-sniadania-a-kompozycja-sylwetki