Witam na wstepie mojej wiadomosic chcialbym podkreslic ze bardzo fajna strona rowniez jak i opcja z pytaniami. Ogladalem kiedys na youtube panski filmik odnosnie diety ale nie o to mi chodzi. Od trzech miesiecy cwicze na silowni bez zadnych odzywek i suplementow jedynie bialko ale jadlem je sporadycznie. Zamowilem wczoraj na ALLEGRO witaminy, mineraly, bialko oraz aminokwasy BCAA i moje pytanie do pana brzmi: czy sadzi pan ze powinienem kupic tez kreatyne czy narazie bez niej cwiczyc, a kupic dopiero gdy uzyskam tzw. zastój tzn, jak juz moje miesnie nie bd mogly bardziej rosnac. Mam nadzieje ze mnie pan zrozumial. Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam :D

Nie wiem do końca jak zadać pytanie w sposób dla was zrozumiały.Otóż podczas naciągania skóry na brzuchu zauważyłam małe drobne grudki jedna koło drugiej,jednak widać je tylko po naciągnieciu skóry,nie wiem czy to coś niepokojącego czy normalne.Ćwiczę od 5 miesięcy 6x w tyg intensywnie cardio,nie wiem czy coś robię źle a może za dużo ćwiczę na mięśnie brzucha?Jeżeli ktoś zna odpowiedź na pytanie to bardzo proszę.Pozdrawiam i dziękuję.

Cześć, Ostatnio znalazłem w Internecie mit który głosił, że sok wiśniowy pity podczas treningu zamiast wody łagodzi efekt zakwasów (rzekomo efekt zakwasoów nie ma być odczuwalny po 24h a nie po 48h jak to jest zazwyczaj) Czy jest w tym choć trochę prawdy ? Pozdrawiam

Witam

Mam 188cm. wzrostu wazę 83 kg. schudłem z 106 kg. przez 2 lata za pomocą Treningu na siłowni ( każda partia mięśni 1 raz w tyg( cztery treningi/tyg.) z kardio, dieta wysoko białkowa nisko kaloryczna plu białko serwatkoe. Widzę po sobie że z redukcją wraz urosłymi też nawet dobrze mięśnie ale chciałbym tych mięs ni trochę więcej powiedzmy z 3 kg. Więc pytam trenera czy mogę zbudowac te 3 kg.?? mięśni bez masówkiktóra żecz jasna wiąże się z równięż z nabraniem tłuszczu, czy jeżeli będę dalej zażywał białko i dodam kreateynę plus dieta wysoko białkowa, zmniejszę kardio, czy ud się w taki sposób???

Czy po treningu czy wieczorem tak aby mięśnie rosły

Witam. Mam już za sobą kilka miesięcy ciężkich treningów i diety i trener powiedział żebym już sie zaopatrzył w suple.(Białko i Węglowodany).

Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody

Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody

Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)

Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)

Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.