Mam pytanie, jestem obecnie na if'ie trening robie na czczo po godzinie po treningu zjadam 1 posiłek w oknie żywieniowym, moje pytanie jest takie czy ten posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany złożone (ryz, platki owsiane) cukry proste (owoce) no i oczywiście białko i nie powinien zawierać tłuszczy, czy po takim reningu na czczo moge jednak jeść tłuszcze ?

Witam, mam problem z dietą IF. stosuje ją od 2 tygodni i waga wzrasta przy takich samych obwodach. Moje makro 120gB(+roślinne z kasz, ryzu ok. 50g) 300gW i 50gT, teraz tak tłuszczy z produktow zawierajacych duza ilosc weglowodanow nie wliczam (np. platki owsiane) wliczam tylko tłuszcze z zółtek, oleju lnianego, który stosuje i zazwyczaj tych tłuszczy wychodzi ok. 65. Tak mi doradzili na siłowni mojej, może tu tkwi problem ? Aha jeszcze odnośnie treningu to rano robie trening na czczo, godzinke po treningu pierwszy posilek, okno żywienioiwe 6 godzin.

Cześć, <br /> <br /> Robię FBW 3x w tygodniu, trening zaczynamod tego tygodnia okolo 7:30 rano zamiast wieczorem jak do trj pory. <br /> <br /> Świetnie sprawdza się u mnie 8-6h okno żywieniowe na IF (z policzonym makro oczywiście), zaczynałem jeść do tej pory okolo godziny 16, bo największy głód dopadal mnie wieczorem ...<br /> <br /> Nie chciałbym rezygnować z IF i tych godzin, na czczo trenuje mi się dobrze, ale bardzo dużo naczytalem się o tym jak ważny jest posiłek po treningu. <br /> <br /> Co robić w takim przypadku? Staż na siłowni 2 lata, cel obniżenie BF na 10-12% z aktualnych 15%

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają).
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g+nasiona słonecznika
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa+40 g olej sezamowy+masło orzechowe 20 g
4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu.
Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradzcie co zrobić, aby wejść w ketozę.
Proszę o porady tylko od zaawansowanych użytkowników.

Wyjaśni mi ktoś w jakich godzinach mam jeść i co mam jeść i kiedy trening czy na czczo czy po posiłku ??

Witam , pierwszy raz przechodzę na Low Carb więc pytanie. :

- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .

-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?

Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !



-