Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System

Czesc pisze do was poniewaz zaczynaja mnie irytowac moje rece, chodze na silownie półtorej roku staram sie trzymac jakas taka ,,diete" i widac w miare efekty lecz niestety nie wszedzie moj biceps po prostu nie rosnie....i nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane ,zlym treningiem ? albo moge miec to juz w genach ?

Witam,

z nowym rokiem postanowiłem zrzucić kilka(naście kilogramów). Wczoraj odbyłem pierwszy trening biegowy "Plan 6-cio tygodniowy" zaczynając od 3 tygodnia i dałem radę. Dziś chciałem zacząć FBW, ale ku memu zdziwieniu nie podołałem.
Zrobiłem 3 serie przysiadów po 12 powtórzeń bez obciążenia, podciąganie sztangielek 3 serie (plecy), wyciskanie sztangi na ławce własnej roboty. Nie mając stojaków zrobiłem tylko jedną serię, a dwie pozostałe zamieniłem na pompki po 11 i 10 powtórzeń. Ledwo ukończyłem te 10 powtórzeń i dosłownie padłem na ryj. Zalałem się potem, zrobiło mi się niedobrze i słabo. Leżałem sobie tak parę minut. Jak wstałem to chciałem dokończyć trening, ale nie dałem rady, bo ręce jak z waty i długopisu bym nie podniósł.
Piszę tę wiadomość zaraz po ogarnięciu się, ale dalej źle się czuję. Moje mięśnie nie mają wytrzymałości, siły. Jak zacząć ćwiczyć by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Chciałbym żeby były z czasem widoczne efekty ćwiczeń, ale też nie chcę co trening czuć się jakbym miał zaraz stracić przytomność, zwymiotować.

Ze sportem wcześniej nie miałem do czynienia. Od wielu lat siedzę tylko przy komputerze i klikam. Mam 200 cm wzrostu i 116 kg wagi.

Bieganie będę kontynuował, ale nie wiem jak z ćwiczeniami siłowymi. Do wakacji chcę schudnąć i poprawić wytrzymałość mięśni. Zacząłem jeść trochę inaczej niż zwykle. Kupuję zdrowsze produkty, zwracam uwagę na węglowodany, białko i tłuszcze.

Proszę o rady jak ćwiczyć żeby nie umrzeć podczas treningu, ale też żeby były efekty. Mogę robić coś innego niż FBW jak trzeba. Jak coś zamieszałem to wybaczcie, ale nie mam siły by czytać jeszcze raz. Muszę poleżeć. :)

Pozdrawiam

Witam mam pytanie, ponieważ posiadam hantle, a nie posiadam ławeczki, a także nie mam czym zastąpić tego ćwiczenia bo mam krzesła bez oparcia i są niewygodne, a w tym ćwiczeniu trzeba leżeć pochylonym na plecach na ławeczce i wyciskać hantle do góry, mam pytanie, czy mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym które będzie miało takie same efekty, a nie będę potrzebował do tego ławeczki na której musze być pochylony do tyłu? Pozdrawiam

Witam, ostatnio czytałem książkę skazany na trening.. Czy takie treningi na prawdę dawają tak dobre efekty ? Czy jednak lepiej pozostać przy ,,starej'' siłowni. Ponieważ no zależy mi na całym funkcjonalnym ciele

Siemanko ,mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu oraz jego obciążenie . Aby zbudować większą masę mięśniową powinienem robić około 8-12 powtórzeń dużym ciężarem czy może więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ? Co da większe efekty ? :)