Hej. Od 2 tygodni niestety nie mogę chodzić na siłkę... jest to spowodowane oczekiwaniem na poród żony a nie kontuzją... w domu staram się robić pompki w różnych kombinacjach i co 2 dni trenuję mięśnie brzucha... Staram się jeść dużo białka, ale średnio mi to wychodzi... Ważę 80kg/174cm wzrostu.
Co jeszcze mogę robić aby mięśnie nie zaczęły tracić siły i objętości, bo nie wiem ile jeszcze czasu potrwa siłkowa posucha :)
Pozdrawiam

Witam,mam pytanie redukuje juz jakies dwa miesiace, jestem zadowolony z efektów.Chcę teraz wrocic na mase mam zamiar stosowac reverse diet czyli dodawac po 100 kcal, lub 200 .Ale chce zrobic jakis tydzien przerwy, czy to wpłynie na moje efekty z reduckji i jesli zrobic przerwe to trzymac sie ostro diety czy z diety np. jak jem 5 posiłkow to jesc 3 i pozatym domowe obiady ;) zgóry dzięki za pomoc :D

Mam pytanie mam zamiar zacząć robić reduckje lecz raz dziennie lub co 2 dni spożywam kostke białego sera, do tego płatek owsianych, i jogurt "gratka" 1 cały jogurt do tego i pytanie cukry w weglach mi beda przeszkadzać w spalaniu tłuszczu?? czy moge to jesc cukru stołowego nie używam w ogolę

Witam, z gory napisze, ze dieta dopieta na ostatni guzik, suplementacja tylko potreningowo isolat oraz amino z glutamina, i pytanko... jestem na masie aczkolwiek robie jak najbardsiej 3x w tygodniu trenig cardio dla utrzymania prxyzwoiteogo profentu tkanki tkuszczowej. 2x roie bezposrednio po trenigu 30min. Ale jp dzisiaj wypada mi w ten sposob, ze zrpbolem rano trening silowy zazylem amino z glut, izolst oraz jestem juz po posilku potrenigowym, a za 3h jem nastepny, i zamierza pojsc pobiegac 30min. 2h ponastepnym posilku, a po bieganiu ponowni3 zarzyf amino z izolatem i zjesc posilek 30kin. Po cardio co o tm myslicie? Poprawnie sobie zaplanowalem?

Co jest lepsze na powiększenie klatki piersiowej: robienie treningu siłowego, czy masowego? Ta dziwna wątpliwość powstała dlatego, że ważę 76kg, a na ławce wyciskam tylko 85kg, co powoduje że wszystkie ćwiczenia z treningu masowego są wykonywane na stosunkowo małym dla mojej masy ciała ciężarze. Dodam, że mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Z tego powodu reszta ciała wygląda na całkiem wyrzeźbioną, ale klatka mogłaby być większa (szczególnie środek i góra). W siłowni siedzę już jakiś czas, osiągnąłem to, co mogłem osiągnąć nie trzymając diety i teraz zaczynają się schody.

Obecnie mam dietę od półtorej miesiąca na 3500kcal, dzisiaj ważyłem 3,700 kg więcej niż na początku (wtedy było około 72kg), ale boję się, że gdy przestanę tyle jeść, to mniejsza podaż wody i jedzenia spowodują, że powrócę do poprzedniej wagi, a obserwując swoje ciało to nie umiem stwierdzić czy coś mnie przybyło.
Więc główne pytanie: Na przybranie masy dla mnie lepszy teraz trening masowy czy siłowy? A jeśli siłowy to w jaki sposób trenować siłę?
Pozdrawiam

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe