Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Chciałbym zapytać jakie odżywki/suplementy są mało "obciążające" , nie podrażniające jelita grubego? Jestem chory na wrzodziejące zapalenie jelita grubego i obawiam sie, że niektóre suplementy mogą spowodować u mnie zaognienie choroby. W związku z tym chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy mógłbym stosować przy redukcji? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam,
chciałbym zapytać o zasadność stosowania odżywki białkowej (obecnie używam TREC Whey 100) po zakończonym treningu cardio lub HIIT?
Dotychczas przed i po takim treningu przyjmowałem jedynie BCAA.

Witam,
jak długo po treningu siłowym rosną mięśnie? Pytam ze względu na stosowanie odżywki białkowej (obecnie używam TREC Whey 100), którą zawsze wypijałem po treningu i ewentualnie także przed snem lub zaraz po przebudzeniu (w zależności od pory treningu). Czy zasadne jest przyjmowanie odżywki białkowej w dzień NIE treningowy, następny po dniu treningowym?

TREC HARD MASS - 2,8KG
http://www.bodypak.pl/pl/odzywki-na-mase-gainery/315-trec-hard-mass-28kg.html

TREC MASS XXL - 4,8KG
http://www.bodypak.pl/pl/odzywki-na-mase-gainery/309-trec-mass-xxl-48kg.html

Który Byłby Lepszy na Masę !
Pozdrawiam

Witam ,
Musiałem usunąć odzywke bialkową przed snem ponieważ mialem problemy z spaniem .
Chcciałbym ją dodac do omleta w sniadaniu co poprawi rowniez jego smak , ale nie wiem czy odzywka + omlet ( 55 g bialka ) to nie za duzo w jednej porcji , oczywiscie wszystko jest wliczone w bilans. Po prostu przesune troche posiłki i będe jadł ostatni posiłek okolo 21 z wieksza iloscia tluszczy , zamiast odzywki z tluszczami, okolo 22-23 juz zasypiam . Dobry pomysł ? ( redukcja) .

Pozdrawiam