Mam 16 lat i chciałem dowartościować swoją dietę o suplementy.
Mianowicie:
OLIMP BCAA Mega Caps 30 caps 1100mg,
OLIMP VITA-MIN multiple sport
no i jakaś odżywka białkowa.
Mam ograniczony budżet 50-60zl na mies. mogę przeznaczyć.
Teraz moje pytanie: Mam problemy z przełknięciem tych kaps i jeżeli będę je wysypywał na łyżkę to mi coś będzie dawać?
I na stronie z bcaa jest napisane dawkowanie: 5kaps 3 razy dziennie ta ilość mnie troche perzeraża więc jeżeli będę brał 2kaps dziennie to mi coś będzie dawało?
I jakie jest dobre i tanie białko?

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!

Witam mam 31 lat 180 cm i waga ok 62 kg zaczynam przygodę ze siłownią i chodzi mi o ilość i pory w których biorę suplementy . Mianowicie tak : ok 9 rano 20g białka po śniadaniu ok godz 15 nastepnie 20g a przed treningiem o godz 17 , 5g kreatyny i po treningu 20-30g białka i 5g kreatyny na koniec przed snem 50g gainera co o tym sądzicie wystarczająco czy za mało albo za dużo?

Witam mam pytanie odnośnie diety przy grupie krwi 0 a dokładnie 0rh+. Oglądałem kiedyś odcinek z serii 'Zapytaj Trenera' i Michał polecił dr Peter J. D' Adamo. I zobaczyłem to o.O "Unikać chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Czy mogę jeść serki wiejskie,białko serwatkowe(wiem że w serwatce przemysłowej jest 10-15% białka i to ogólnie jest syf) ?? Są jakieś problemy jak będę to jadł? Nie wchłonie się czy w czym jest problem? Jem dziennie od 1 do 3 jogórtów bo nie ćwicze dopiero będę we wrześniu mase robił i chce mieć wszystko zaplanowane . Mleko pije czasami po litr dziennie 3,2% łaciatego i nic mi nie jest... I mam taki mały problem pieniędzy mi mi starcza na 300-350g kurczaka dziennie. Nad dietą coś myślałem i wymyśliłem coś takiego Rano Omlet 100g płatków owsianych, 2-3 całe jajka, a ajk nie omlet to płatki i do tego odżywka+ orzechy i jakieś warzywo. Następnie 150g kurczaka do tego pieczywo razowe własnej roboty z mąki typ 2000 i warzywo. Po powrocie ze szkoły 150g kury do tego makaron/ryż/ziemniaki+ warzywo następnie trening po treningu odżywka białkowa a posiłek po treningu to jakiś makaron/ziemniaki z serkiem wiejskim(ziemniaki z serkiem słabe połączenie ale dam rade)...Jestem ekto waże 60kg przy 170cm i w razie czego czym podbijać kaloryczność? Dodam że jeszcze wf będę miał może być nawet 2h pod rząd. czyli jakieś bcaa czy mocne śniadanie robić w ten dzień? Ogólnie suple to białko, może cm3 w połowie masy albo na redukcje

Witam, kończę okres redukcji po czym chce wejść w 9dni roztrenowania by się zregenerować. Stąd moje pytanie na jakim poziomie trzymać wówczas bilans kaloryczny? Na takim jakim zakończę redukcję ? Czy może niższym ze względu na brak lub mniejszą aktywność w tym okresie. Dodam, że aktualnie jestem na diecie CC.

Witam, mam 16 lat, waże 108,5kg i 176 cm wzrostu. Mam ułożony plan treningowy lecz nie mam dobrej diety, pomoże ktoś ? ;)