Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

WITAM MAM TAKIE PYTANIE JAK JEST DOBRA KREATYNA PO 3 MIESIECZNYM ĆWICZENIU CHODZI MI ŻEBY BYŁA SKUTECZBA PROSZĘ O PROPOZYCJE I NAZWY

DOBRE JEST TAKIE POŁOCZENIE KREATYNY XPAND Z Creamass ?

LINKI ZAMIESZCZE

http://www.fbb.pl/hitec_nutrition_creamass_1500g_ids_413_1 ----- Creamass


http://www.fbb.pl/dymatize_xpand_2x_pre_workout_360g_ids_2916_1 ---- XPAND

XPAND - brał bym przed treningiem a Cremass - po treningu

Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?

Mam zamiar się suplementować a mianowicie Kreatyna ,Białko,Bcaa .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .

Witam mam pewien problem a więc na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy, są jakieś efekty lecz wiem że było by lepiej z dietą , lecz jest problem z ułożeniem jej. Podam niżej moje zapotrzebowanie kaloryczne itp. Jeśli ktoś mógłby doradzić co i jak z dietą lub ułożyć byłbym mega wdzięczny. Dodam że nie biorę żadnych suplementów lecz myślę nad zakupem kreatyny i białka. DZIĘKUJE Z GÓRY
Współczynnik BMR 1730.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2985.68
Węglowodany 55% 1642.12kcal = 410.53gram
Białko 15%% 447.85kcal = 111.96gram
Tluszcz 30% 895.7kcal = 99.52gram