Witam mam pytanie co zrobić z odstającymi żebrami, szczególnie z lewej strony ? zaczyna byc to coraz bardziej irytujące ;/ Trenuję od prawie 3 miesięcy + stosuję dietę która składa się przede wszystkim z węglowodanów (płatki owsiane, ryż,kasza itp wiadomo)

Witam,
mam dosyć nietypowe pytanie - 27 lipca wyjeżdżam na mistrzostwa Europy w Tchoukballu, będę tam do 3 sierpnia. Do wyjazdu mam 10 dni i zastanawiam się, jak ten okres przed samymi zawodami powinien wyglądać - na pewno zluzować już z treningami, może jakieś ładowanie węglami, nasycenie kreatyną? Od dwóch tygodni właśnie zacząłem brać beta alaninę, podobno działa synergicznie do kreatyny, więc powinno jakoś pomóc. Nie wiem czy też może w tym okresie jakieś masaże, rozciąganie porządne, czy coś jeszcze innego. Bardzo proszę o pomoc, bo jako reprezentant Polski chciałbym zagrać na 100% możliwości i potem nie żałować, że mogłem zrobić coś lepiej.

Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witam.Bardzo ciężko jest mi dostarczyć w ciągu dnia moje kalorie.Chodzi o to że ciężko jest mi je wyciągnąć z jedzenia.Jem wysoko kaloryczne i zdrowe potrawy składające się z 6-7posiłków.Muszę dziennie dostarczyć ponad 3200kcal.Powiedzcie jak mam zrobić nadwyżkę kaloryczną?

Od 4 lat trenuję Karate Kyokushin i czasem Kickboxing, lecz mam słabo widoczne mięśnie na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby je wyrzeźbić?

Witam serdecznie. Panie Michale mam dwa poważne problemy pierwszym jest moja waga przy wzroście 181 cm ważę 120 kg to jest pomniejszy problem gdyż oglądam pana filmy i wiem jak z tym walczyć, ale tej nadwadze towarzyszą rozległe rozstępy zwłaszcza na brzuchu wg mnie sytuacja z nimi jest bardzo poważna, bo po obu stronach pępka są place blizn wielkości dłoni :( rozstępy występują także pod pachami na bokach proszę o rade co z tym zrobić gdyż jest to dla mnie bardzo duży problem estetyczny. Dodam że rozstępy są koloru czerwonego gdyż czytałem że to ma znaczenie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Mam pytanie odnośnie sposobu jej układania, tzn czy mogę zrobić tak, że obliczam dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wyliczam ile kcal ( bądź gram ) węgli dobowo potrzebuje, następnie mnoże przez 7 ( dni tygodnia ) i to by było moje tygodniowe zapotrzebowanie na węgle. Teraz zrobiłbym 2 dni dużo węgli, 2 dni średnio węgli i 3 dni mało/zero węgli i podzielić to np w sposób że w 2 dni z dużą ilością węgli zjem 50% tygodniowego zapotrzebowania, 2 dni ze średnią zjem 30% tygodniowego zapotrzebowania , a w 3 dni z małą/zerową ilością 20%. Zależy mi głównie na robieniu suchej masy, ktoś stosował coś podobnego, jakieś uwagi odnośnie planu?