witam panie michale moim celem jest pozbycie się tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ale oczywiście po kolei mam 172 cm wzrostu i90 kg ćwiczyłem 4 lata systematycznie zaniedbane mięśnie nóg łydek i barki i oczywiście brzuch po 20 latach znowu zacząłem swoją przygodę z siłownią i od1,5 miesiąca systematycznie trenuję co jeść i ile razy w tygodniu ćwiczyć obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupię z tymy dodam że nie biorę suplementów mam 42 lata i jestem osobą dosć silną genetycznie proszę o poradę pozdrawiam

Witam , jestem 17-letnią dziewczyną i jestem bardzo chudziutka. Mam 163 cm wzrostu i ważę 45kg. Chciałabym być troszkę krąglejsza a w szczególności chciałabym mieć grubsze nogi. Prosiłabym o jakieś porady co mam jeść/ czego jeść więcej, żeby przybrać na masie.

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

17lat, 160cm, 48kg - postanowiłam do wakacji stworzyć swoją idealną sylwetkę. Umięśniony brzuch, duży okrągły tyłek, piękne ramiona, szczupłe nogi. Jestem dość szczupła i wydaje mi się, że dość ciężko będzie mi zrobić coś z niczego dlatego moje pytanie brzmi. Jak zrobić piękne ciało, może jakieś fajne, nieszkodzące dodatki?

Witam,
Mam 14 lat , 58kg , wzrost 172cm oraz 4.52% tkanki tłuszczowej . Chcę zacząć trenować na siłowni ale czy tyle procent wystarczy? Bardzo proszę np. o wykaz dań i ile posiłków dziennie.

Dziękuje :D