Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, zmniejszyłem sobie do 1500 ( jestem na redukcji) ale to chyba za mało.. ALE dziś np. zjadłem 1000kcal, to mięśnie też się "spalają" ? Gdzieś tak wyczytałem, i trochę zaniepokojony jestem ;)

Witam
Moim problemem jest dieta redukcyjna gdyż chcę spalalic tluszcz , w okolicach brzucha mam go bardzo dużo . Mam 22 lata 171 worostu ważę 75 kg cwiczę na siłowni 9 miesięcy bez przerw .Nie potrafię ułożyć sam sensownej diety ;/ nie wiem ile czego jeść :( . przez ostatnie 4 miesiące zadbałem bardziej o diete tzn jem kurczaka, ryby , ryż , ziemniaki , unikam fastfood-ów ,słodyczy stram sie jeść zdrowo z 82 kg doszedłęm do 75 lecz tłuszcz na brzuchu jest i to spory i wydaje mi się że juz wszystko jakoś staneło czy to dlatego ze nie jem w odpowiednich ilościach np zamiast 200 gram ryżu to 100gram?? Prosze o pomoc . Zapotrzebowanie z kalkulatora wygląda następująco :
Współczynnik BMR 1804.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.28
Węglowodany 55% 1712.3kcal = 428.08gram
Białko 15%% 466.99kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.98kcal = 103.78gra

Witam, wyliczylem kalkulatorem internetowym, ze moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal. Cwiczenia 3x w tyg sredniej intensywnosci + aeroby min 2 razy po 30min na poczatek. Mam 193cm 112kg praca mozna powiedziec, ze fizyczna ale nie ciezka. Zalozenie jest redukcja -500kcal co daje 3200. Podzial 50ww-30b-20t.
1600kcal z ww -400g
960kcal z b- 240g
640kcal z T- 71g
Czy taki rozklad jest dobry? Czy zapotrzebowanie jest za duze?

Witam, moje pytanie dotyczy tego jak rozłożyć bodźce pomagające palić tłuszcz na diecie redukcyjnej (kiedy byc na ujemnym bilansie, kiedy dac aeroby a kiedy spalacz). Wiek 22, 180cm, 85kg, ekto, około 18% tkanki tłuszczowej, cel: zarys mięśni brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni (chce mieć około 10% bf).

W ubiegłym roku robiłem redukcje jednak nie moge zaliczyc jej do udanych. Co prawda spadłem z 85 na 74 w 2 miesiace jednak utraciłem bardzo dużo mięśni a nie samego tluszczu, zrobiłem sie po prostu mały nadal nie mając wyrzezbionego brzucha. Wiem, ze moja redukcja przebiegała za szybko (szczególnie ze jestem ekto), i wiem ze moim błędem było od razu zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego + interwały + spalacz, wiec po 2 miesiacach gdy miałem zastój nie miałem już jakich bodźców dorzucić aby go zlikwidować. Mam 2 pytania:
1. jak najlepiej przeprowadzić redukcje, jeśli ma ona trwać 4-5 miesiecy, to czy 1 miesiac wystarczy sam ujemny bilans kaloryczny, w 2 miesiacu dodac interwały, w 3 miesiacu kofeine, w 4 i 5 mocny spalacz ?
2. mowi sie ze dobra redukcja to około 300 na minusie dziennie, aby mieć pewnośc ze palimy tłuszcz a nie mięśnie. rozumiem ze jeśli moje zapotrzebowanie wynosi np. 3000kcal, a robiac trening interwałowy spalam 400 kcal, to w dzien nietreningowy powinienem jeść 2700kcal, natomiast w dzień z interwałami 3100kcal (aby bilans był 300 na minusie) ?

Witam Panie Michale , mam takie pytanie odnośnie jeżeli moje zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi żeby utrzymywać wagę 2890 to żeby była redukcja to musi być deficyt a jest powiedziane ile powinien być ten deficyt czy mogę spozywac ok. 2000kcal lub nie raz jeszcze mniej . I jezeli mam postawione klasycznie b:30g w:50g t:20g to czy dziennie musze spozywać tyle ile mam wtedy w zapotrzebowaniu na redukcje czy można mniej albo przekraczać ale żeby był deficyt kaloryczny ? I drugie pytanie po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji powinno się robić jakieś oszukane posiłki typu cheat day,cheat meal, refeed day ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm