Hej!

Jestem aktywnym instruktorem zumby. Po pandemii i zajęciach online pozostało sporo nadprogramowych kilogramów. Od dwóch tygodni liczę kalorie. Przy wzroscie 180 i wadze 94 , postanowiłem nie przekraczać 2000kcal. I teraz sprawa ma się tak. Codziennie staram się mieć ruch, pracuje na stojąco, zajęcia zumby prowadzę 3 razy w tygodniu. Według różnych appek spalam na tych zajęciach około 800-900 kcal.
Teraz do brzegu, chce suplementować się tak, żeby mieć wiecej energii zarówno na zajęciach jak i na codzień. Dodatkowo chciałbym wspomóc spalanie tłuszczy. Niestety mój organizm niezbyt dobrze reaguje na "przedtreningówki" . A, może to też ważne, 35 lat.
Pzdr

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Witam serdecznie :) Chciałabym dowiedzieć się jak powinna wyglądać moja dieta na co dzień ? Mam 17 lat ,w grudniu 18.Ważę 65 kg przy wzroście 167,co drugi dzień jestem na siłowni a codziennie ćwiczę 6 Weider'a i czasami biegam po 15 minut.Staram się nie jeść tłustych potraf,słodyczy,słodkich gazowanych napojów.Przyznam ,że u mnie szybko widać efekty odchudzania ,i ćwiczeń lecz właśnie mam problem z ułożeniem codziennej diety co odbiera mi satysfakcje z tych całych starań o świetną figurę.Proszę o pomoc !

Witam. Mam na imie Mateusz, mam w lutym będe miał 16 lat. Mam 186 cm wzrostu i ważę 89kg! Potrzebuje dobrych ćwiczeń i ostrej diety. (Mam straszny tłuszcz na brzuch.) Niestety nie moge uprawiać takich sportów jak np. piłka nożna, narty, siatkówka itd. ponieważ mam poważny uraz lewego kolana. Moge biegać robić przysiady i wszystkie tego typu rzeczy, ale nie moge sie przewrócić, ponieważ może mi sie ponownie uszkodzić kolano. Bardzo prosze o pomoc ponieważ strasznie sie wstydzę pokazać publicznie.. Proszę o podanie diety i dobrych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, zrobie wszystko żeby to wreszcie spalic..
Pozdrawiam, Mateusz.

Witam
Mam pytanie.
W internnece znalazłem jeden z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie kaloryczne oczywiscie wyliczyłem sobie i wyszło mi 3300 kcl. Moje pytanie odnosi się do zapisu tych kalori barzmi nastepujaco-....aby zachowac odpowiednią figurę i kondycję twoje zapotrzebowanie to 3300 kacel....- Więc pytam jeżeli cwiczę dziennie 30 min. kardio spalam ok. 420 kacl do tego siłownia intensywny trening ok. 1gdz.20min. tez około może 700 kacl. to ww. liczba kacl czyli 3300 ma zostac w organizmie po tych cwiczeniach?czy jak to jest? pozdrawiam. Paweł