Witam imiennika i za razem rówieśnika !

Właśnie kończę oglądać Twoje programy na YouTube i na stronie Treca. Śledzę twoją karierę już od dobrych kilku lat i jestem pod wrażeniem osiągnięć jakie uzyskałeś . GRATY !

O ile to możliwe chciałbym uzyskać od ciebie kilku porad.

coś o mnie . Wiek 35 lat waga 95 kg przy 182 cm . BMI ok 25-30 ( obwód na wysokości pępka ok 86-90)

Mam swoją siłownię mały atlasik o raz wolne ciężary. Ćwiczę od ok 4 lat z różnymi przerwami . Waga przy której zaczynałem ćwiczyć od 115 kg , po 12 m-c zszedłem do 81 kg. Później przytyłem do 95. Jak pisałem wcześniej , większość ćwiczeń, które wykonywałem do tej pory to były ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi hantli ławek i stojaków .

Pod koniec wakacji wygrałem w radio Eska trzy miesięczny karnet do Pure Atomic, korzystając z zaistniałej sytuacji chciałbym poprawić swoją sylwetkę do poziomu zadowalającego i stad mam kilka pytań:

czy dobrym wyborem byłoby wykonywanie ćwiczeń na maszynach aby pobudzić te włókna mięśniowe , które nie brały udział w ćwiczeniach wielostawowych ?
czy rozkład treningu na takie partie byłby odpowiedni ? pn. klatka bic wt nogi środa off czw klatka łydki pt barki tric duże partie 4-5 ćwiczeń po 4 serie małe po 3 ćwiczenia zakres 16-8 powtórzeń
kardio zacząć od 20 min po każdym treningu rower bieżnia orbitrek
pure ma też w ofercie ćwiczenia zbiorowe takie jak : ketle sesja 20 min jatmi fitnes 40 min czy cykling 60 min - warto coś takiego włączyć aby przyspieszyć dojście do celu ?

Dieta :
obecnie jem 5 posiłków 1 4 całe jaka , drugi i trzeci 100 g ryżu + 200g piersi lub żołądków z kuraka , potreningowy 150g kaszy kukurydzianej +20g kury lub żołądków kolacja 200g chudego twarogu z 10 g oliwy i 10 g pestek z dyni cebula i ogórek konserwowy . Do posiłków oprócz pierwszego jakieś warzywa - pomidor ogórek cukinia , kalafior, brokuły brukselka

btw wychodzi białko ok 210 g węgle 310 tłuszcz 50-60 g zapotrzebowanie ok 2700 kal. Nie wiem czy nie za dużo ?

Czy Twoim zdaniem zamiana piersi na podroby , podudzia lub udka z kurczaka gotowane na parze bez skóry mają sens ?

z góry dzięki za odpowiedź

Witam, mam 19lat, 191cm wzrostu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca zrzuciłem 20kg wagi. Dzis ważę nieco ponizej 110kg. Jestem endomorfikiem. Przez ten czas odchudzałem się według pełnowartościowej diety(2000-2200kcal), bez zadnych suplementów. Moja waga docelowa to 100kg. Do końca miesiaca -września chce prowadzic system odchudzania taki jaki dotychczas prowadziłem( 3-4 razy w tygodniu - aeroby : rower lub truchtanie). Jednak od początku października , postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu( trening zapozyczony z odcinków jak marek (adbaster) pracował z Panem Karnowskim.), dodatkowo po kazdym treningu 30 minut aerobów.
Moje pytanie jak dawkowac bcaa?. Rozpoczynam studia, wiec moje środki są ograniczone. Dodatkowo bede przyjmował jedynie białko. Pewien Szanowany przezemnie Pan polecił mi białko-serwatke co on stosuje. Nie znam się dokladnie na tym wiem, że kosztuje 49zł za 900g (mysle, aby kupowac 2 opakowania na miesiac, czyli przyjmowac okolo 60g proszku dziennie.) Moja dieta sklada sie z 160g białka dobrej jakosci i według mnie na początek moich zmagan z siłownia tyle mi wystarczy, z czasem moge zwiekszyc.
Bcaa wazy 500g i temu Panu wystarcza na 3 tygodnie. Środek kosztuje 75zł. Czy moge rozłozyc to opakowanie na miesiac, jakby się dało to w jaki sposób.
Mysłałem zeby w dni treningowe przyjmowac 5g rano, 10 g przed trningiem, 5 g po siłowym i 5 g po aerobach.
A w dni beztreningowe 5g rano i 5g popołudniu. Co sądzicie? (525g na miesiac wychodzi)

175zł to dla mnie troche znaczy zwłąszcza na poczatku studiów , kiedy sa najwieksze wydatki,a jeszcze trzeba oplacic siłownie, JEŚLI Z CZASEM ZAPAŁ MI NIE MINIE , ZWIEKSZE FUNDUSZE NA SUPLEMENTY.- mysłałem aby po 2 miesiaicasch dołozyc kreatyne.

Aaa i po osiagnieciu 98-100kg chciałbym zmienic dietę i powoli budowac miesie ( 300-500kcal ponad norme). Jak wtedy dawkowac bcaa?,

Witam,
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?

Wiek 23
wzrost 183
waga 120

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?

Witam
Postanowiłem zabrać się za siebie , zacząłem od wykupienia karnetu na siłowni , na początek tylko aeroby (orbitrek ,bieżnia ,rower ), i zaczyna się kwestia diety jak ustalić dietę i treningi gdy mój system pracy wygląda tak że pracuję 24 h po tej zmianie mam dzień bądź dwa wolnego jak do takiego systemu dobrać dietę.
Dodam mam 26 lat 103 kg przy wzroście 176 cm, 25% tłuszczu , wiek metaboliczny 41 ,bmi 33,5.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Witam nazywam się Patryk mam 17 lat rocznikowo, mam 176 wrostu i 73kg wagi. Mięśnie nóg nie są słabe, jeżdżę na rowerze szosowym (kolarzówce) chciałbym zrzucić na wadze, mój kolega waży tyle samo, a wygląda niczym szczypior. Chciałbym prosić o dietę, zauważałem że mój organizm dobrze przyswaja tłuszcze, chciałbym to ograniczyć, czytałem i oglądałem przepisy na dietę - ale są one dużo oparte na jajku, podobno jajek za dużo nie można jejść bo w dużej ilości szkodzą zdrowiu. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Zapytaj Trenera! ;)