czy 10 powtorzen z duzym jak na mnie ciezarem wystarczy robie 4 serie na mase

Witam,

proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Tomasz

Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje

jakie polecacie cwiczenia na plecy i brzuch mam 16 lat robie plan na mase. ile powtorzen i ile serii na te partie jakie cwizczenia? tylko nie piszcie zebym zajrzal do atlasu kulturystycznego bo chce wasza opinie jakie sa najlepsze cwiczenia

Witam.
Problem polega na tym, że za żadną cenę nie mogę zwiększyć siły w klacie, która już wydaje mi się mocno odbiega od reszty. Ćwiczę każdą partię 1x w tyg (brzuch i łydki 2x).
Rekordy:
MC 145kg
Przysiadów niestety nie mogę robić (zakaz od orto)
Drążek 14 powtórzeń szerokim nachwytem.
Wyciskanie na prostej - UWAGA! 75kg.
Tragedia. Jakieś porady? Jak widać różnica między wyciskaniem a MC jest prawie dwukrotna, co mnie martwi.
Pozdro

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak optymalnie rozłożyć serie i powtórzenia przy ćwiczeniach na każdą partię mięśniową, aby skutecznie się one rozwijały.

Czytałem że przy treningach na siłę, rzeźbę, czy mase sa różne liczby powtórzeń i serii, więc proszę o rozpisanie mi tego na każdą grupę mięśniową.

Z góry dzięki za odpowiedzi