klatka piersiowa wyciskanie
czy 10 powtorzen z duzym jak na mnie ciezarem wystarczy robie 4 serie na mase
1516
9
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 12:37
i oczywiscie do tego inne cwiczenia z hantlami
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 15:57
pomozecie?
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 16:01
nie doradzalbym czegos takiego, szybko osiagniesz stagnacje... ciezar trzeba zwiekszac, stosowac progresje w seriach (za kazdym razem troche dokladac) kosztem mniejszej ilosci powtorzen, nie masz takiej mozliwosci?
dodał komentarz 17 lutego 2014 16:36
co to jest stagnacja ja zwiekszam ciezar ale nie liczbe powtorzen
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 16:43
zrozumialem, ze caly czas dajesz 10x takim samym ciezarem ;)
a stagnacja... mialem na mysli przyzwyczajenie organizmu do ciezaru i ilosci powt
niemniej proponowalbym Ci zakres powtorzen 12-10-8-6 albo 10-8-8-6 z progresja ciezaru, sam z praktyki dostrzegalem lepsze efekty niz przy stalej liczbie powt
dodał komentarz 17 lutego 2014 16:46
ok zrobie tak jak napisales dzieki
dodał komentarz 17 lutego 2014 16:47
a jaki masz uchwyt szeroki czy waski n sztandze bonie wiem jaki ma byc
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 16:57
im szerzej (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) tym lepiej dla klatki piersiowej
wezszy uchwyt i wyciskanie ciezaru w takowym bardziej 'pojdzie' w tricepsy
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 17:51
Budując mase ilosc powtorzen książkowo to około 8-12. Jezeli robisz te wszystkie serie tym samym cieżarem to robisz zle jezeli chcesz rosnąc musisz zachowac progres obciązenia.
