Witam chciałbym zwiększyć masę mięśniową , diete jakąś stosuje z nadwyżką kaloryczną , ale mam problem ponieważ trenuje 3x w tyg Muay thai/Boran (Pon/Sr/PTK) Prosze o przykładowe sprawdzone plany treningowe poszczególnych partii mięsniowych żebym w 3dni mógł zrobić wszystko np wtorek nogi czwartek biceps/plecy sobota triceps/klatka .... a co z barkami / brzuchem dlatego musze zmieścic się w 3dniach z każdą partią

witam, tak jak w temacie chce zapytac czy lepiej jest cwiczyc kazda partie raz w tyg czy dwa? podobno badania wykazaly ze lepiej na mase cwiczyc 2x w tyg kazda partie jezeli ma sie dobra regeneracje (sen/wegle/itp). jakie jest wasze zdanie na ten temat?

na duze partie miesniowe robie 4 cwiczenia po 3 serie a na male 3 cwiczenia po 3 serie ogolnie wszystko w zakresie 6-12 powtorzen. czy mozna zastosowac to 2x w tyg na kazda partie? przypominam ze chodzi o trening masowy, pozdro

Jak sobie ułożyć plan treningowy jak bym chciał ćwiczyć 4 razy w tygodniu najlepiej na mase

Wybrałem kategorie ćwiczenia chociaż tak naprawdę powinienem wybrać wszystkie.

Witam
Mam na imię Kamil, mam 20 lat, 78 kg, 170cm wzrostu, ok. 19-20 % body fat + endomorfik.
Jestem niestety już byłym sportowcem, w listopadzie miałem poważną operacje na staw skokowy i kolano. Mój powrót do sportu (brazylijskie jui jitsu) jest niemożliwy. Przykra sprawa gdy człowiek traci marzenie. Dużo stresu, zła dieta, ogrom leków, leżenie jak warzywo ponad miesiąc bez ruchu itd przyczyniło się do spadku mojej masy mięśniowej, wydolności itd. Od miesiąca rehabilituje się i wróciłem na siłownie. Spadek masy w granicach 6kg, bf troche na plus. I teraz moje pytanie co wg Twojego zdania byłoby rozsądnym krokiem? Czy zacząć redukcję tkanki tłuszczowej czy może skupić się na budowaniu mięsni i przejść na masę? Jak dobrać suplementację i dietę? Zależy mi na sylwetce ale też na wytrzymałości i powrocie do świata sportu w takim stopniu jaki jest tylko możliwy. Zawsze miałem problem z wagą i boje się go też teraz bo większa waga to większe obciążenie na stawu ale z drugiej strony z pustego i Salomon nie naleje. Co robić? Nie mogę usiedzieć w domu, brakuje mi codziennych treningów. Dodam, że jakiekolwiek cardio oraz trening nóg to na razie odległa przyszłość.
Mam nadzieję, że to przeczytasz i pomożesz bo naprawdę sam nie wiem co robić a chciałbym poznać opinię profesjonalisty. POZDRO

Witam

Mój trening na mase mięśiową wygląda tak:

Poniedziałek:
-Klatka
-Biceps

Wtorek
-Barki
-Triceps

Środa (wolne)

Czwartek
-Plecy

Piątek
-Nogi

Weekend (Wolne)

I tu moje pytanie, zwiększyć intensywność ćwiczeń w tygodniu czy taki plan ćwiczeń jest ok?
Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć Klata+Biceps 2 razy w tygodniu.

Pozdro, czekam na odpowiedzi.

Witam uczęszczam na siłownię od czerwca na samym początku mojej przygodny z nią była utrata tłuszczu ważyłem wtedy 91kg, dziś moja waga waha się od 84 do 86kg wzrost 183cm. Po tych kilku miesiącach moje nogi jak i ręce stały się szczuplejsze, ale został brzuch którego bardzo nie cierpię w pasie mam ponad 90cm. I takie pytanko mam czy należało by zbijać wagę jeszcze czy mogę robić już masę mieśniową. Ludzie z rodziny mi mówią, że jak schudne do 80kg to będę za szczupły jak na mój wzrost, a obecnie jest dobrze. Prosze o rade.