Czeeść mam do was pytanie stosuje diete na mase jem je w godzinach 9:30 ,12:00,15:00,18:30,21:00 I teraz co mam zrobić jeżeli planuje wypad na cały dzien poza domem wiem ze moge zapakowac 5 posilkow w pojemnik i jazda ale co jesli nie chce miec calego plecaka zarcia jezeli chce miec inne przedmioty , i czy moge do tych posilkow pic herbate mietowa / woda z cytryna / kakao ? i jaki polecacie batoniki na diete ? I czym na przykład moge wtedy zastąpić JAKIeS PRODUKTY stąd http://i.imgur.com/78jW2fc.png PS: czy moge jesc rodzynki i słonecznik 1 na kolecja a jedno na sniadanie ? po 30gram jezeli w domu nie mam orzechow

Ostatnio jak byłem na bilansie w szkole (koniec wiosny, początek lata zeszłego roku) ważyłem 52,5kg i miałem 178cm wzrostu. Myślę, że te dane za bardzo się nie zmieniły, nadal jestem wysoki i chudy jak patyk :P. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i ćwiczyć regularnie w domu oraz z przyjściem wiosny rozpocząć bieganie i jazdę na rowerze, którą strasznie lubię. Jaką powinienem zastosować dietę? Co jeść, a czego nie?

Hej. Wiem ,ze to sie pojawia wszedzie, diety i jak zaczac treningi.
Moje pytanie jest nastepujace?
Jak mam zaczac trenowac i robic jakies cwiczenia,skoro wykonuje fizyczna prace,kilka razy biegam w tygodniu i jezdze na rowerze. Duzo chodze w pracy codziennie i wracam do domu padniety jak pies ;)
Tak powaznie ,to jedyne co chyba zle robie to dieta!! Jem czasem gotowe posilki,i raczej nie mam diety dobrej czy to moze byc spowodowane brakiem energi,i co dziennie mam bolace stawy? Sam nie wiem moze cos mi dolega?
Dziekuje za odpowiedz i naprawde sledze wasze filmy :) Fajnie motywuja ,Pozdrawiam Tomek

Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu

I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron

II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa

III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka

IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa

V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy

Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.

Cześć, Często biegamy, jeździmy na rowerze i morsujemy, więc warzymy przyzwoicie (75gk-179cm, 55kg-162cm) ale odczuwamy wrażenie, że gdzieś uciekają nam nasze mięśnie, czyli razem z chudnięciem tracimy siłę. Nie jedliśmy nigdy żadnych odżywek
Może po prostu bez mięsa jemy za mało białka, choć szukam go codzinnie w jarmużu, cieciorce i takich tam. Czy możemy prosić o doradztwo w tym zakresie?

PONIEDZIAŁEK
jazda na rowerze godz 6;10
7;00 śniadanie
trening
9;00 2 sniadanie posiłek po treningowy
11;00 nastepny posiłek
14;00 objad
17; 00 podwieczorek
20;00 kolacja
wtorek jak poniedziałek
śr
9;00 jazda na rowerze
11;00 śń
trening
13;00 posiłek po treningowy
16;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
czwartek i piątek jak poniedziałek
sobota i niedziela
10;00 śniadanie
13;00 2 sniadanie
15;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
rozpiska do oceny i czy mogę to zmieniać np w sobotę wstanę o 11;00 i zjem śniadanie to czy mogę 2 sniadanie o 14 godzinie