Witam , praktykował ktoś interwały na stepperze ? Dzisiaj zacząłem 10 rund po 45sek plus15 odpoczynku , wypowie sie ktoś ?

Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego. Mam 18 lat. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, 4 razy w tygodniu. Chce schudnąć. Pierwszy miesiąc zaczynałam od bieżni, 50 minut, następnie 10 minut rower, 10 orbitrek i czasami 10 wioślarz. Od miesiąca przerzuciłam sie na interwały- bardziej męczą i są mniej monotonne. Mój dzień na siłowni wyglada wiec tak : pol godziny interwałów na bieżni, minuta chód 6km/h, minuta bieg 12km/h itd. Następnie orbitrek 10 min : obciążenie 4, minuta do przodu, minuta do tylu itp. Następnie robię 4 serie ćwiczeń na maszynie na miesnie brzucha, po 10 powtórzeń. Następnie rower 10 minut z prędkością Ok 20 km/h i obciążeniem 80 lub wioślarz 200 powtórzeń lub oba te ćwiczenia. Na koniec 5-10 min rozciągania. Problem w tym, ze nie widzę efektów przez te 2 miesiące, choć trzymam dietę. Wiem, ze nie należy sie głodzić, ale może w moim przypadku tylko to da jakiś efekt ? Prosze o odpowiedz bo tracę zapał i chęci.

Hej ;) mam pytanie dotyczące planu treningowego, a mianowicie jestem raczej szczupła osoba, problemem są jedynie moje uda i pośladki, postanowiłam więc wziąść się przede wszystkim za treningi siłowe, ale przydałoby się takze wprowadzić interwały i tutaj jest największy problem, jak mam ze sobą odpowiednio pogodzić ćwiczenia siłowe i interwały, żeby to wszystko miało ręce i nogi,oraz żeby moje wysyłki nie poszły na marne ? Bylabym bardzo wdzieczna jakby ktos mnie nakierowal jak ma ten plan treningowy stworzyc;) z góry bardzo dziękuję ! ;)

Mój kolega na siłowni poradził mi co jakiś czas zmieniać mój trening.Proponował zmieniać zawartość cardio i ćwiczeń siłowych co tydzień tzn np. 1 tydzień bieganie 1h i trening siłowy na wybrane części ciała 30 min,2 tydzień HIIT(interwały) 30 min a siłowe 40 min 3 tydzień siłowe 1h a cardio w postaci dużej ilosci spacerów i tak zmieniam cały czas.Czy to dobry pomysł?Jestem obecnie na redukcji,dieta 1500 kcal,nie licze makro ale jem mniej węgli więcej białka.

Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .

Witam jak w tytule chciałem sie dowiedziec ile razy w tygodniu cwiczyc trening interwałowy ponieważprzed zaczeciem budowania tkanki miesniowej chciałbym spalic nadmiar tłuszczyku i czy na redukcji dieta w postaci 40% białek, 40% węgli i 20%tłuszczy dziennie jest dobra czy moze ja zmienic. Z góry wielkie dzieki za odp. pozdro.