Cześć! Cwiczę siłowo ok 3 miesiące 3 lub 4 x w tyg, typ endo, wiek 21.

Półtra miesiąca temu zrobiłam sobie pomiar składu ciała na wadze tanita



wyniki sprzed 1,5 miesiąca:

%tłuszczu: 13%

masa mięsni 41,6 kg

woda 60%



wyniki z dzisiaj:

%tłuszczu: 16,8 %

masa mięsni 42.8 kg

woda 61,5%





Jestem zaniepokojna wzrostem tłuszczu, czy powinnam mniej jeść? jem ok 1800- 2000 kcal

Czy progres wzrostu masy mięsniowej jest dobry - 1,2 kg w półtora miecha?

Magdalena

Czy to normalne przy pompie , ze biore mniejsze ciezary ? ( FA XTREME NAPALM LOADED VITAGRO ) Dosc sporo przywiazuje uwagi do techniki , mam sily i to dosc sporo w zapasie, ale dostaje takich skurczy i boli miesni ze nie sposob to wytrzymac,, poza tym moje potreningowe bole miesniowe wychodza lepiej na niektore strefy, jak np gorna klatka, czy srodek klatki, zawsze robie 35 pompek diamentowych z rana ale po pompie dochodze do 25-28 i rozrywa mi tricki,,,,,

Jak to jest z tą kreatyną, jeżeli zaczął bym ją brać, to czy efekt nie będzie tylko tymczasowy czyli spadek mięśni po przerwie, co to wgl. się opłaca brać? Kiedy najlepiej zacząć?Prosiłbym o rozjaśnienie mi coś więcej o tej odżywce.

Witam! Znalazłem internecie 2 filmiki youtube'rów kulturystyki o tym, że można tracić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie. Mówią bardzo sensownie.(linki do filmików podam dalej). Sednem sprawy jest to że do redukcji potrzebny jest deficyt kaloryczny, zaś do budowy mięśni NIE nadwyżka kaloryczna a bardzo dobre zadbanie o dostarczanie białek i aminokwasów. Aby chociaż spróbować odpowiedzieć na pytanie, trzeba na chwile odrzucić dogmat mówiący, że nie da się przybierać na masie nie mając nadwyżki kalorycznej. Przecież ta nadwyżka może brać się właśnie z tkanki tłuszczowej( kalorie w niej zawarte będą naszą "nadwyżka") a my dołożymy starań żeby mieć mały deficyt (200-300 kcal) i bardzo dobrze zadbać o białka i aminokwasy - 6 posiłków dziennie z różnych źródeł oraz suplementacja. Wtedy przy treningu hipertroficznym nasze ciało będzie wolało stracić tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie gdy będzie miało "pod ręką" arsenał protein i aminokwasów.Brzmi to logicznie. Proszę jeszcze raz o odrzucenie dogmatu, obejrzenie filmików(j.angielski), przemyślenie sprawy i odpowiedź. POnieżej linki


https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
https://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

Witam,
Pół roku temu naderwalem jeden z mięsni tricepsa. Byl lekarz, maści, leki i zabiegi jednak to nie wiele pomogło. Wykluczyło mnie to z treningu, ponieważ nie mogłem wykonywac żadnych ćwiczeń w których był nacisk cięzaru z gory na ramię i nadmierne obiciążenie tego tricpesa czyli klata, barki, tricpes. Z czasem miesien ten trochę sie wzmocnil aczkolwiek ból wciąz wystepuje lecz w mniejszym zakresie. Z moich prób wynika iż moge swobodnie wykonywac cwiczenia na drążku roznymi sposobami, na klate wypycham ok 40 kg bez bólu, ciężar to żaden i go nie czuje ale w tricepsie odczuwam lekki ból. Większy cieżar "wyrywa mi tą uszkodzoną reke". Co powinienem robić by wzmocnić zdecydowanie ten miesień, czy starać się wykonywać dużo powtorzeń malymi cięzarami i w razie mozliwości dorzucać ? Jakie produkty spożywac by przyspieszyć odbudowę, dużo białka? jesli tak to jakiego, głownie z mięs ? Pozdrawiam

Witam
Mam 31 lat , ważę 86kg , ćwiczę juz 2 miesiącę , 5 razy trening siłowy + 5 cardio po 40 minut.
Dziennie spożywam 2004-kcal , 250g białka , 190 g węglowodanów , w tym BCAA oraz odżywka białkowa - 80% białka.
Tkanka tłuszczowa bardzo ładnie schodzi z mojego ciała ( w ciągu dwóch miesiecy 6 kg) , mięśnie zaczynają być widoczne . Martwi minie tylko brak zwiększania obiętości moich mięśni . Czy to normalne przy redukcji ?