Witam. Po 4 miesięcznej diecie na masę chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jak będzie to wyglądać iż mam 33 cm w bicepsie przy wzroście 167. Klatka odstaję od reszty lecz nie jest dobrze widoczna z dalsza . Czy po treningu na rzeźbę klatka będzie bardziej widoczna a biceps będzie wyglądał estetycznie czy jest on zamały?

Mam 15 lat, 179 cm wzrostu. Chce wygladac ,,dobrze". Waze malo w porownaniu do tego co powinienem, ale najpierw chce zgubic tkane tluszczowa gdyz wiem ze mam jej troche np na brzuchu.
Prosze o pomoc !

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Witam :)
W jednym z filmów, wypowiedział się Pan o piciu alkoholu, a głównie co do jego skutków "kaca" i osłabieniu związanym z nim. Chciałbym się jednak dowiedzieć czy picie alkoholu wpływa na mięśnie i ich wytrzymałość na wysiłek, "siłę". Pytam, gdyż odbywam trening siłowy i nie chciałbym niszczyć efektów swojej pracy, jednakże nie chce w pełni odstawiać alkoholu. Dodam iż chodzi mi głównie o sporadyczne wypicie w gronie znajomych "Piwo, lub czasem vódka".
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc :) Pozdrowienia :) :) :)

Witam. Redukcje zacząłem 6 dni temu z wagą początkową 83,8kg ok 15%bf, wzrost 179cm. O redukcji czytałem dosyć dużo i wszystko (chyba) zastosowałem m.in. dietka między -200 a -500 kcal (dałem -350). Na kalkulatorze z potreningu wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3450kcal żeby utrzymać wage. Zaokrągliłem do 3500kcal i odjąłem 350kcal i wyszło 3150kcal (50/30/20 W/B/T). Trening siłowy 4x w tyg, cardio 3x tyg(po 1h rowerem), HIIT 2x(w dni nietreningowe). Suplementacja od początku bcaa z activlaba. Pracuje jako magazynier i moja robota polega raz na przepakowywaniu metalowych części z wielkiego pudła do kilkunastu mniejszych (stoje w miejscu przez 8h ew siedze) albo jazda manualnym wózkiem na palety (cały czas gdzieś chodze). Dziś rano zważyłem sie i waga pokazała 82,8kg. Obwody pospadały max 1cm, z paska zleciało ok3cm i lekko uwidoczniły sie miesnie. Czy waga nie spada za szybko? Jak moge sie zabezpieczyć przed utratą miecha? Czy zapotrzebowanie kcal jest odpowiednie? Oraz czy moge wyrzucić z planu treningowego cardio gdy mam taką prace? Prosze o odpowiedz gdyż to moja 1 redukcja i zaczynam świrować, że jestem coraz mniejszy a spada tylko mięcho a tłuszcz zostaje :D Pozdro!

Witam mam takie pytanie jakie odżywki mogę pić po wysiłku siłowym by normalnie funkcjonować po siłowni dotychczas wypijam carbo po treningu .