Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Siema. Mam 17 lat, ważę około 63kg, wzrost 175 cm. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś podaj makrosy na masę, tak żeby zbudować suchą masę mięśniową?

Witam Serdecznie Ćwiczę 3 razy w tyg trening to ok 1,5 godz z rozgrzewką ćwiczę dużą grupę z mała mięśniową na jednym treningu posiłki to ok 4-5 posiłków do tego bcaa przed treningiem oraz po + glutamina warze 80 kg 179 rozwój sylwetki całkiem ,całkiem chodzi mi o slaby rozwój bicepsa ok 39cm co poradzić na to

Cześć. Chciałbym zbudować mase mieśniową, jakie suplementy powinienem zakupić ?

Witam.
Trafiłem tutaj poprzez kanał na youtube - byćjakjanbłachowicz
Od pierwszego marca zamierzam uczęszczać na siłownie w celu uzyskania masy mieśniowej treningiem joe weidera. 'Marek' z kanału robił masę mieśniową razem z preparatem TREC WHEY PUMP XTREME, ale czy jest on odpowiedni dla mnie skoro ja nie trenuję sztuk walki tylko poprostu chce nabrać trochę ciała i siły. Jeśli inne biało to jakie?
(20lat > 169cm wzrostu > 56kg)
Serdecznie pozdrawiam